Дневник питания за 05.05.2019

Ура, завтра один рабочий день и потом неделя выходных:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	105	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
гранола моя	60	233.2	7.2	8.6	31.5
ряженка 2,5	100	54	3	2.5	4.2
сироп шоколадный бс	8	4.3	0	0	0.4
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
шоколад горький 80%	7	41.1	0.7	3.4	2.2
Итого	930	382	13	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
тыквенно-творожные оладьи	71	97.3	10.9	2.5	7.5
сыр Брест-Литовский	11	37.4	2.8	2.8	0
джем смородина-клубника	23	6	0.1	0	1.1
Итого	560	167	15	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	35	51.3	4.3	3.7	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	119	130.9	26.2	0.7	3.9
Кукурузная мука (Жарка)	10	31.5	0.7	0.1	6.9
кокосовая мука	3	11.8	0.6	0.3	1.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
Итого	167	230	31	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
гороховый суп с грибами	312	93.9	7.8	1.9	11.5
баклажаны-закуска	124	64	2.6	1.1	10.3
соевый соус	3	1.8	0.1	0	0.4
Яблоко без кожуры	107	51.4	0.3	0.1	12.3
Итого	1062	214	11	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Айсберг (салат кочанный)	57	8	0.5	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Перец венгерский	28	8.1	0.2	0.1	1.6
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Язык телячий, тушеный	67	135.3	17.3	6.8	0
сыр плавленный швейцарский	10	27.3	1	2.3	0.6
нори для роллов	2	6.8	0.8	0	0.8
хлеб полосатый	20	44.2	1.4	0.5	8.5
Конфеты Маска [Рот Фронт]	13	68	1.1	4.1	7
Итого	988	408	27	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	540	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
котлетки	50	38	6.7	0.9	0.9
печень говяжья жареная	62	78.1	10.6	2.2	3.9
цветная капуста с грибами	120	78.6	3.8	1.7	12.1
Финик, королевский	8	22.2	0.1	0	5.5
Итого	985	220	21	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
ряженка 2,5	100	54	3	2.5	4.2
Итого	250	86	4	2	10
Итого за день	4942	1708	124	58	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taтьяна 05.05.2019 19:18

А у нас только 9го будет выходной!

Наталья 05.05.2019 19:33

Какая Вы молодец! Мы начинали примерно в одно время, я на сайт чуть позднее пришла, в начале июля и держалась почти до конца декабря. Потом такую усталость почувствовала, даже не от питания и подсчета калорий, а на работе накопилось, и решила немного расслабиться, была уже 66 кг, что по ИМТ как раз для меня верхняя граница нормы. Думала числа 3 - 4 января продолжу... ага... как же... собралась только к 1 мая. В общей сложности было сброшено 14 кг, из которых 7 благополучно вернулись. Теперь с новыми силами начинаю (или продолжаю).

Светусенька 05.05.2019 19:53

Наталья, а у меня сейчас усталость пришла, никак не могу на дефицит уйти, еще думаю, а надо ли, но расслабляться не буду, очень жалко потраченных сил, да и возвращаться назад желания нет