Светусенька
19.05.2019 17:45
Дневник питания за 19.05.2019
Целый день крутилась на кухне, нажарила блинчиков и сырников,
запекла курицу и рыбную икру, гарниры и каша готовы, желейный
десерт сделаю завтра, все, можно начинать новую
неделю:хорошо:сегодня рацион не сбалансирован, доедала
остатки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
145
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
62
|
32.9 | 1.9 | 1.6 | 2.9 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
20
|
64.6 | 2.3 | 0.3 | 13.3 |
| цельнозерновая смесь амарант*овес |
9
|
33.4 | 1.5 | 0.6 | 5.6 |
| сыр плавленный сливочный |
10
|
23 | 0.9 | 1.8 | 0.1 |
| арахисовая паста |
10
|
53.9 | 1.7 | 4.8 | 1 |
| шоколад Extra milk |
8
|
46.4 | 0.7 | 3.1 | 3.8 |
| Мороженое сливочное |
31
|
56.7 | 1.1 | 3.1 | 6 |
| Апельсин |
73
|
31.4 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 958 | 345 | 11 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
41
|
21.7 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| джем смородина-клубника |
68
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| ватрушки с творогом |
66
|
183.3 | 8.8 | 5.3 | 24.8 |
| Итого | 555 | 225 | 10 | 6 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
21
|
30.8 | 2.6 | 2.2 | 0.1 |
| клетчатка яблочная |
8
|
3.5 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| простокваша живая 3,5 |
25
|
15.4 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Яблоко (Припускание) |
34
|
14.5 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| отруби овсяные |
2
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 191 | 182 | 26 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| фасоль красная отварная |
57
|
66.2 | 4.8 | 0.5 | 10.2 |
| рис отварной |
62
|
79.5 | 1.7 | 0.2 | 17.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
133
|
161.2 | 23.1 | 4.4 | 7 |
| Чеснок (Припускание) |
6
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| соевый соус |
4
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| томатный соус домашний |
15
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| острый соус чили |
9
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 944 | 341 | 30 | 6 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
42
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Салат (латук) |
38
|
6.1 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| сметана 15% |
30
|
47.7 | 0.9 | 4.5 | 0.9 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| ветчина Отырар |
32
|
69.1 | 2.9 | 6.4 | 0 |
| хлеб полосатый |
27
|
59.7 | 1.9 | 0.6 | 11.4 |
| тыквенно-творожный кулич |
40
|
104.6 | 3.2 | 2.4 | 17.4 |
| Итого | 933 | 412 | 13 | 21 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 60 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| блинчики заварные |
55
|
96.8 | 4.1 | 3 | 13.4 |
| Итого | 530 | 100 | 4 | 3 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| простокваша живая 3,5 |
173
|
106.4 | 4.8 | 6.1 | 8.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 106 | 4 | 6 | 8 |
| Итого за день | 4684 | 1740 | 101 | 62 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ilana
19.05.2019 19:05
что такое запеченая рыбная икра? выложите рецепт пожалуйста
Elena chibambam
19.05.2019 20:31
Вы - молодец! Когда такая подготовка, шансы соскочить уменьшаются)
Å Å
19.05.2019 23:03
Ух! Какая вы всё-таки молодчина!
Светусенька
20.05.2019 04:48
Ilana, да
решила в масле не жарить, а выложила кусочки в форму и запекла в
духовке, попробовала, не понравилось, сухая получилась, а так,
просто посолила и полила лимонным соком, я не готовлю сложных блюд,
чем проще - тем вкуснее
Ilana
20.05.2019 07:33
Светусенька, понятно..
