Светусенька

20.05.2019 19:12

Дневник питания за 20.05.2019

Видимо организм устал от дефицита, чувствую, что и ходить стала медленнее, и активность упала, буду постепенно увеличивать калорийность рациона

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	145	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	73	38.7	2.2	1.8	3.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
сыр плавленный сливочный	9	20.7	0.8	1.6	0
арахисовая паста	8	43.2	1.4	3.9	0.8
шоколад Extra milk	9	52.2	0.8	3.5	4.2
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Итого	940	296	9	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5 D	100	53	3	2.5	4.6
блинчики заварные	38	66.9	2.8	2.1	9.2
шоколадно-ореховая паста	10	54.2	0.7	3.5	5.2
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
сыр 25%	15	43.8	2.7	3.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
слива сушеная	7	10.8	0.2	0.1	2
Итого	531	310	12	12	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яйцо куриное	19	29.8	2.4	2.2	0.1
кокосовая мука	3	11.8	0.6	0.3	1.6
протеиновый коктейль	5	18.3	1.7	0.5	1.6
Кукурузная мука	4	13.2	0.3	0.1	2.9
джем смородина-клубника	37	9.6	0.2	0.1	1.8
Итого	168	192	27	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	54	83.7	13.1	3.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	50	89.5	12.4	4.1	0
рис отварной	76	97.5	2.1	0.3	21.5
острый соус чили	7	6	0	0	1.5
Итого	834	280	27	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	26	13.8	0.8	0.7	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	48	8.6	0.3	0	1.2
Айсберг (салат кочанный)	78	10.9	0.7	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый	29	7.8	0.4	0	1.5
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
майонез оливковый М	5	30.7	0	3.4	0.1
сметана 15%	20	31.8	0.6	3	0.6
ветчина Отырар	30	64.8	2.7	6	0
хлеб полосатый	22	48.6	1.5	0.5	9.3
Яблоко без кожуры	76	36.5	0.2	0.1	8.7
Итого	845	311	8	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Икра сиговых рыб, свежая	90	93.6	13.2	2.6	4.4
хлебцы вафельные льняные	12	40.1	1.2	0.2	8.4
Абрикосы	106	46.6	1	0.1	9.5
мармеладные шарики	13	26.1	0	0	3.5
Итого	826	210	15	2	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка 2,5 Фудмастер	130	68.9	3.9	3.3	6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	330	68	3	3	6
Итого за день	4475	1669	104	61	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 20.05.2019 20:16

Вот и я все собираюсь, но чувствую совсем устала. В субботу вообще по нолям деыицита не было. И такая усталость.....

Светусенька 20.05.2019 20:33

Валерия, я вот и думаю, может усталость от контроля, может вообще пока не вести дневник, уже порцию свою знаю, но вот сила привычки пока держит, а может страх отпустить контроль, короче буду эту неделю думать

Å Å 20.05.2019 22:53

А я сегодня такая голодная была...ни разу такого голода не испытывала...пошла напрыгала себе на лёгкий ужин

Анастасия М 23.05.2019 08:57

Обычно у меня такая усталость перед КД, ну и ладно, наедаю в плюс, после активность вырастает, аппетит исчезает и снова дефицит, все равно движемся к цели, хоть и медленно.

Светусенька 23.05.2019 10:19

Анастасия М, мне КД уже не грозят С улыбкой

я в процессе подсчета калорий уже год, поэтому это уже усталость от контроля и сниженной калорийности, пора выпускаться с МЗР

Ирина 23.05.2019 11:06

В последнее время тоже чувствую усталость((( вот как-то не связывала это с дефицитом, а тут задумалась...и энтузиазм от тренировок поубавился(((( наверное, тоже надо попробовать чуть поднять калорийность после окончания марафона

Светусенька 23.05.2019 11:52

Ирина Рекс, да, пора на отдых, вы же еще дольше здесь, чем я

Юлия 23.05.2019 11:54

я уже сама дни считаю до окончания своего второго "круга" дефицита. Очень тяжело дается, особенно морально. Поэтому дней 10 и на поддержание где-то до октября. Тем более уже полностью обновила гардероб, поэтому сильно скидывать пока не надо)) Попробую заняться мм...если получится.

Галина 23.05.2019 11:57

Светусенька, только сегодня задумалась над этим же - жуткой усталостью. Слабость такая, что только доезжаю с работы домой и всё, ноги подкашиваются, еле до восьми вечера доживаю и спать. В 4-15 подъем. Сил нет, есть хочется, голова не работает. Склоняюсь к тому, чтоб сделать перерыв и посидеть на поддержании.

Светусенька 23.05.2019 12:15

Галина, ну вам сейчас так и надо, поддержать организм, только сильно не расслабляйтесь, питайтесь в том же режиме и теми же продуктами, просто увеличив порции, ваша цель еще впереди

Галина 23.05.2019 12:27

Светусенька, спасибо, очень хороший совет про увеличение порций! Просто и не так вредно, как "пускаться во все тяжкие" Подмигиваю

Ирина 23.05.2019 13:41

Светусенька, сдерживает страх))) меня вот подсчет калорий на МЗР не парит вообще, а вот поднимать калорийность опасаюсь. Понимаю, конечно, что 1600 калорий маловато будет, но и достигнутый результат потерять боюсь

Светусенька 23.05.2019 15:33

Ирина Рекс, да, у меня тоже страхи есть, но уже деваться некуда, слежу за весом каждый день и понемногу увеличиваю, главное, что инструмент в руках уже есть, если что всегда можно вовремя остановиться

Светусенька 23.05.2019 15:34

Галина, удачи, держитесь

Ирина 23.05.2019 15:38

Светусенька, это да) просто, если задуматься, раньше была зависимость от еды, а теперь от необходимости контроля)

Светусенька 23.05.2019 15:53

Ирина Рекс, это точно Широкая улыбка

тут кто-то писал что это тоже РПП, я , кстати, уже 1-2 дня в неделю уже не веду дневник, как правило в выходные, приучаюсь к самостоятельному контролю

Мария Ки 23.05.2019 15:54

Я на дефиците год и три месяца с двумя перерывами (на две недели и на одну неделю).
Усталости не чувствую, на поддержание не уходила, зажоров не было. Не хвалюсь, пишу к тому, что, вероятно, стоит рассмотреть и другие причины.

Мария Ки 23.05.2019 15:55

Ирина Рекс, не самая плохая привычка, как мне кажется.

Светусенька 23.05.2019 15:57

Мария Ки, намекните, на что обратить внимание

undefined (ИМТ 32.2) 23.05.2019 16:13

Мария Ки, Круто, я то же так хочу. Вот в процессе С улыбкой

Ирина 23.05.2019 16:33

Мария Ки, однозначно) просто у меня такое впечатление, что это моя семья комплексует от того, что я считаю и взвешиваю, так как именно они пристают ко мне с одним и тем же вопросом: как долго еще я планирую считать калории) им почему-то это кажется ужасно угнетающим. Как объяснить людям никогда не сидевшим на гречневой диете, что подсчет калорий и питание в рамках коридора - не самый худший вариант)

Мария Ки 23.05.2019 18:26

Светусенька, я не знаю, сама в первую очередь сдала бы анализ на гормоны.

Мария Ки 23.05.2019 18:32

undefined, так у вас очень хороший метаболизм, если не ошибаюсь С улыбкой

Тут мало кто может таким похвастаться.

Мария Ки 23.05.2019 18:47

Ирина Рекс, я сейчас для родственников, у которых не часто бываю, провожу кампанию под лозунгом "Извините за доставленные неудобства".
Суть кампании в том, что мне ужасно нравится считать баланс съедаемой еды, но я понимаю, что для них это напряг.
Т.е. поставила всё с ног на голову. Говорю, что у меня хобби такое, калории считать. Простите, извините, я стараюсь взвешивать незаметно, т.к. понимаю, что вам может быть тяжело на это смотреть.
О результатах пока говорить рано, но с таким подходом перестали мне "сопереживать". У них причуд хватает, а взвешивание - моя причуда. И вполне безобидная.
Жаль, пока не могу придумать ничего, чтобы перестали обращать внимание.
А с близкими проблем нет.

Светусенька 23.05.2019 20:17

Мария Ки, анализы я каждый квартал сдаю, гормональная терапия есть, нет, причина не в этом, моральная усталость есть, а дочь говорит, что возможно весенняя нехватка витаминов

undefined (ИМТ 32.2) 23.05.2019 22:39

Мария Ки, Ну я его беспощадно порчу сейчас, скидывая мышцы вместе с жиром.

Ирина 24.05.2019 14:54

Мария Ки, а это идея))) типа, мне просто скучно и вот я себе такую игру придумала) для дальних сойдет, а близкие надеюсь привыкнут

Татьяна Дудина 24.05.2019 15:21

Мария Ки, а у этих родственников нет проблем с лишним весом?
вообще, я стараюсь жить по принципу "не доставлять неудобств никому, при этом не ущемить себя". но здесь не понимаю, какие неудобства вы можете доставить своими взвешиваниями. то что они считают это придурью, так это не ваши проблемы))

24.05.2019 15:46

Я думаю, усталость от пониженного калоража. Если и ходить медленнее стали, и активность упала. Организм сигнализирует. А подсчеты, что подсчеты, за столько времени - это уже на автоматизме, не должно напрягать, как мне кажется. Правильно делаете, что поднимаете калорийность. Сбрасывать надо еще?

Светусенька 24.05.2019 16:59

Lanana, 60-61 кг вес гуляет, хотела попробовать до 58кг, но что-то появляются проблемы с кожей, думаю не стоит рисковать, посмотрю за лето как будет

Светусенька 24.05.2019 17:00

Lanana, кстати. подсчет и ведение дневника не напрягает, а боюсь, чтобы зависимостью не стало, надо учиться уже самостоятельно питаться

24.05.2019 17:58

Не парюсь насчет зависимости. Руку на пульсе все равно придется держать. Оч.уж эта грань хлипкая. Чуть превысил, и вышел в профицит. Я не считала прошлое лето, и в мае почти 3 недели. Самое главное, я рада, что подсчет меня не напрягает сейчас абсолютно. Автоматом. Ни как на начальном этапе - когда был бунт и жалость к себе.

Мария Ки 24.05.2019 23:07

Ирина Рекс, ага. Дальние и сочувствовали, и восхищались неисканием лёгких путей, и сомневались в необходимости моего похудания.
А сейчас вроде и не почувствуешь, если человек не страдает.

Мария Ки 24.05.2019 23:11

Татьяна Дудина написал:
Мария Ки, а у этих родственников нет проблем с лишним весом?
вообще, я стараюсь жить по принципу "не доставлять неудобств никому, при этом не ущемить себя". но здесь не понимаю, какие неудобства вы можете доставить своими взвешиваниями. то что они считают это придурью, так это не ваши проблемы))

Не обижайтесь, но все примерно так же, как здесь.
Я рассказываю, какой замечательный выход нашла, чтобы меня не донимали. А вы в ответ на мою похвальбу сочувствуете и советы даете.
Вот так же и с родственниками бывает.

Ναταλία 25.05.2019 07:21

Светусенька, я тоже устаю от дефицита и подсчёта. Для меня предел 9 месяцев, больше не выдерживаю. Делаю перерывы на недели, месяцы, были даже годы. Потом возвращаюсь к подсчёту.

Светусенька 25.05.2019 08:01

Ναταλία, вот и думаю, что тоже надо отдохнуть, пока начинаю 1-3 дня в неделю не считать, посмотреть, как получается, постепенно отходить от дневника, если вес начнет увеличиваться, срочно назад С улыбкой

Ναταλία 25.05.2019 08:04

Светусенька, главное весы далеко не задвигать) я прошлым летом за 3 бесконтрольных месяца умудрилась даже похудеть на 1 кг., А потом за полгода контроля ни одного не потерять С улыбкой

Светусенька 25.05.2019 08:24

Ναταλία, весами, кстати, я пользуюсь уже лет 5, даже без дневника уже привычка все на весы ставить, только в гостях или при гостях их задвигаю

Клубничка 25.05.2019 08:51

Ирина Рекс, а у меня мама вначале смеялась,потому что это не первый раз когда я берусь похудеть, а теперь отец вчера спросил как я похудела, так что реальный пример действует, при чем мама часто видя что я ем и конфеты и батона кусочек говорит тебе же нельзя, ты худеешь, Лопну от смеха!