Светусенька
31.05.2019 19:13
Дневник питания за 31.05.2019
Очень странно, но сегодня не набрала клетчатку, теперь
субботу-воскресенье дневник заполнять не буду, пора уже ослаблять
внешний контроль и тренировать внутренний:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 1,5D |
56
|
24.6 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
17
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| лаваш отрубной |
28
|
55 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| ватрушки с творогом |
70
|
194.4 | 9.4 | 5.6 | 26.3 |
| сироп малина-мелисса со стевией |
7
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 925 | 365 | 20 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 1,5D |
59
|
26 | 1.8 | 0.9 | 2.7 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
10
|
53.9 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| крем Toffee jamboo |
10
|
19.6 | 0.2 | 1.7 | 0.8 |
| блинчики заварные |
64
|
112.6 | 4.7 | 3.5 | 15.6 |
| Итого | 345 | 214 | 9 | 11 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) |
100
|
103.1 | 20.7 | 0.6 | 3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
20
|
29.3 | 2.4 | 2.1 | 0.1 |
| Кукурузная мука (Жарка) |
10
|
31.5 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 135 | 184 | 24 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые |
77
|
124.7 | 22.2 | 3.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.2 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| острый соус чили |
8
|
6.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| сметана 15% |
17
|
27 | 0.5 | 2.6 | 0.5 |
| халва отборная |
17
|
93.5 | 2 | 5.8 | 8.2 |
| Абрикосы |
74
|
32.6 | 0.7 | 0.1 | 6.7 |
| Нектарин |
61
|
26.8 | 0.6 | 0.2 | 5.4 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 781 | 396 | 29 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Хуторок] |
3
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| молоко 1,5D |
43
|
18.9 | 1.3 | 0.6 | 2 |
| Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые |
28
|
45.4 | 8.1 | 1.2 | 0 |
| отруби овсяные премиум |
7
|
27.3 | 1.3 | 0.5 | 4.4 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
19
|
27.9 | 2.3 | 2 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
6
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кабачок (Припускание) |
98
|
20.3 | 0.5 | 0.3 | 3.8 |
| соль с ламинарией |
3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
62
|
29.8 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 569 | 179 | 13 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 1,5D |
47
|
20.7 | 1.5 | 0.7 | 2.2 |
| Горбуша (Жарка) |
69
|
82.9 | 12.7 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
33
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Майонез оливковый С |
5
|
30.7 | 0.1 | 3.4 | 0 |
| сметана 15% |
22
|
35 | 0.6 | 3.3 | 0.7 |
| льняное печенье яблоко-финики |
11
|
54 | 1.8 | 3.8 | 3.2 |
| шоколад с кокосом бс |
5
|
25.9 | 0.3 | 1.9 | 1.8 |
| Итого | 1054 | 295 | 19 | 16 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ряженка 2,5 |
72
|
38.9 | 2.2 | 1.8 | 3 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| сироп малина-мелисса со стевией |
6
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 468 | 57 | 2 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4277 | 1692 | 119 | 63 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Светусенька
31.05.2019 20:53
Мария Ки,
мне тоже интересно, если бы кто-нибудь поделился опытом, пока все
здесь худеющие, кому-то же надо начинать
Å Å
31.05.2019 21:09
Блин! И у меня клетчатка, пойду съем отрубей, спасибо, что
напомнили
Клубничка
02.06.2019 05:09
Такой разнообразный рацион.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Я все никак не соберусь темку про поддержание открыть с миллионом вопросов
А затем еще с интуитивным питаем