Дневник питания за 02.06.2019

Ну что ж, мой эксперимент "жизнь без дневника ", провалился вчера одним днем:) первое - устала целый день думать о том, что бы такого съесть, а не много-ли белков-жиров-углеводов и т.д., состояние было какое-то нервное, вымоталась за день, а организм вообще решил, что это чит-дей и весь день требовал еды, видимо из-за отсутствия баланса бжу. Для себя поняла, что планирование рациона - это мое, потратил 10-15 минут на составление рациона и сутки свободен от мыслей о еде, идешь по плану, ну или если что-то не так пошло, внесла какие-то корректировки, так что возвращаюсь к учету, без дневников будут только запланированные загулы:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	265	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 1,5D	48	21.1	1.5	0.7	2.2
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	55	86.4	7	6.3	0.4
Майонез оливковый С	3	18.4	0.1	2	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
вишня сушеная	10	23.6	0.5	0.1	5.8
Ягоды годжи, сушеные	3	10.5	0.4	0	1.9
сироп малина-мелисса со стевией	25	4.1	0	0	1
шоколад молочный	11	58.5	0.7	3.7	5.8
Итого	1090	393	25	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 1,5D	57	25.1	1.8	0.9	2.6
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
арахисовая паста с грецким орехом	10	53.9	2	4.8	0.7
шоколадно-ореховая паста	11	59.6	0.8	3.8	5.7
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Итого	913	223	7	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
пельмени куриные	129	178.8	15.4	3.6	21.2
острый соус чили	5	4.3	0	0	1.1
сметана 15%	23	36.6	0.7	3.5	0.7
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
сыр 25%	17	49.6	3.1	4.3	0
Финик, королевский	18	41.2	0.3	0	10.8
Итого	742	322	20	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	285	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 1,5D	50	22	1.6	0.8	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
сметана 15%	19	30.2	0.6	2.9	0.6
Клубника замороженная	102	35.7	0.4	0.1	7.2
сироп малина-мелисса со стевией	8	1.3	0	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
сыр 25%	19	55.5	3.4	4.8	0
немецкий ржаной хлеб	24	38.5	1.6	0.5	6.6
сироп шоколадный бс	9	4.9	0	0	0.5
чипсы Гризли	12	64.2	0.6	4.2	6
Итого	801	368	23	17	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	212	93.3	1.9	0.2	19.1
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	287	101	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
тефтели в соусе	182	143.8	20	2.4	10.6
цветная капуста+стручковая фасоль	148	47.5	3.8	0.9	6.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
шоколад лесной орех-кэроб	9	50.4	1.1	4.1	2.5
Итого	742	247	25	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
шоколад с кокосом бс	5	25.9	0.3	1.9	1.8
Итого	205	25	0	1	1
Итого за день	4780	1683	104	61	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 02.06.2019 17:53

вот я тоже попробовала без учета и составления меню, полный провал. Погуляла

Захарра Драгоций 02.06.2019 17:54

Сергей 02.06.2019 18:53

"Первый блин комом" - никто не отменял этого правила. С улыбкой

И это не означает, что впредь не стоит проводить таких экспериментов. Просто надо готовится к ним тщательнее. И не паниковать в случае провала.

Светусенька 02.06.2019 20:09

Сергей, да я не считаю это провалом, просто уже больше пяти лет контролирую питание и теперь поняла, что мне так комфортнее и надежнее, чем быть в неведении , чего и сколько ешь, это мне надо, в том числе, по состоянию здоровья, поэтому оставлю такую свободу только для праздников, отпуска и других непредвиденных случаев

Мария Ки 03.06.2019 02:24

Я могу ничего не считать и не думать о еде, только если нет никакой возможности вести дневник.
Например, нет смартфона/планшета/компьютера, интернета, или нет информации о кбжу большинства продуктов в рационе.
В этом случае я совершенно спокойна, не переедаю, не голодаю, на всякий случай сладкое не ем, только пробую.
Если есть возможность считать, не отказываю себе в этом удовольствии, не хочу нервничать. Иначе беспокоюсь, пытаюсь понять, сколько съела, стараюсь не есть ничего калорийного.

Светусенька 03.06.2019 04:46

Мария Ки, вот как раз так и случилось, когда нет возможности считать, мозг спокоен, включается внутренний контроль и даже если позволяю себе что-то, то это осознанно, а тут прямо бунт на корабле, мозги не могла отключить, а еще и еду приготовить заранее не было возможности, вот и хватала все подряд, а если бы заполнила дневник даже из всего имеющегося в наличии, наверняка смогла бы сбалансировать рацион

Нелли 03.06.2019 11:09

Светусенька, мне думается, что отказаться от ведения дневника могут только те, кого это очень утомляет, отнимает много времени. Вы, по-моему, легко планируете и вкусно Дразнюсь