Светусенька
03.06.2019 20:55
Дневник питания за 03.06.2019
Рейтинг рациона 94, решила опубликовать дневник, вкусный и сытный
день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 1,5D |
77
|
33.9 | 2.4 | 1.2 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
59
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| крупа овсяная (гарнир) |
73
|
121.2 | 4.4 | 2.2 | 21 |
| Кабачок (Припускание) |
76
|
15.8 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| сыр 25% |
9
|
26.3 | 1.6 | 2.3 | 0 |
| Сироп из Топинамбура [Дары Памира] |
2
|
5.1 | 0 | 0 | 1.4 |
| шоколад молочный |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Итого | 1105 | 324 | 16 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 1,5D |
57
|
25.1 | 1.8 | 0.9 | 2.6 |
| блинчики заварные |
82
|
144.3 | 6.1 | 4.5 | 19.9 |
| сыр плавленный уголок |
18
|
56.7 | 5 | 2 | 0.9 |
| Абрикосы |
139
|
61.2 | 1.3 | 0.1 | 12.5 |
| печенье Орео шоколад |
1
|
44.6 | 0.6 | 1.9 | 6.3 |
| Итого | 930 | 334 | 15 | 9 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) |
100
|
103.1 | 20.7 | 0.6 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
27
|
39.6 | 3.3 | 2.9 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
8
|
25.2 | 0.8 | 0.1 | 5.3 |
| кокосовая мука |
5
|
19.7 | 1 | 0.5 | 2.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Ягоды годжи, сушеные |
5
|
17.5 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Итого | 145 | 209 | 26 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| тефтели в соусе |
182
|
143.8 | 20 | 2.4 | 10.6 |
| цветная капуста+стручковая фасоль |
158
|
50.7 | 4.1 | 0.9 | 6.6 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр Мааздам |
16
|
56 | 3.8 | 4.2 | 0 |
| сироп малина-мелисса со стевией |
4
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| шоколад классический бс |
8
|
39 | 0.4 | 2.8 | 3.1 |
| Итого | 681 | 295 | 28 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
5
|
18.2 | 1.3 | 0.6 | 1.5 |
| молоко 1,5D |
48
|
21.1 | 1.5 | 0.7 | 2.2 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
10
|
53.9 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| шоколадно-ореховая паста |
10
|
54.2 | 0.7 | 3.5 | 5.2 |
| крем Toffee jamboo |
11
|
21.6 | 0.2 | 1.9 | 0.9 |
| Итого | 514 | 201 | 7 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Майонез оливковый С |
6
|
36.8 | 0.2 | 4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| креветки-гриль |
80
|
68.9 | 14.6 | 0.9 | 0.6 |
| немецкий ржаной хлеб |
23
|
36.9 | 1.5 | 0.5 | 6.3 |
| отруби бородинские |
5
|
9.5 | 0.7 | 0.2 | 1.4 |
| Цикорий [Хуторок] |
3
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| молоко 1,5D |
42
|
18.5 | 1.3 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 1042 | 263 | 21 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
116
|
40.6 | 0.5 | 0.1 | 8.2 |
| сироп малина-мелисса со стевией |
12
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| ряженка 2,5 |
100
|
54 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 568 | 96 | 3 | 2 | 12 |
| Итого за день | 4985 | 1724 | 118 | 62 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
