Светусенька
12.06.2019 17:38
Дневник питания за 12.06.2019
Беготня и нервы, готовлюсь к комиссии ВТЭК, питаюсь как попало, и
какое же счастье, когда в морозилке натыкаешься на задвинутый
когда-то лоточек с тефтельками, обед получился
вкусный, ура :хихикаю: начался сезон свежих овощей
и фруктов, держите меня семеро, - увеличила углеводы, иначе не
вписываюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
74
|
39.2 | 2.2 | 1.9 | 3.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Тыква |
55
|
12.1 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
10
|
53.9 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| крем Toffee jamboo |
27
|
53 | 0.5 | 4.7 | 2.2 |
| Абрикосы |
106
|
46.6 | 1 | 0.1 | 9.5 |
| Конфеты на Фруктозе [Насладись] |
14
|
71.7 | 1.5 | 4.8 | 7 |
| Итого | 1081 | 399 | 12 | 17 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| блинчики овсяные |
61
|
109.8 | 5.4 | 3.4 | 14.2 |
| крем Toffee jamboo |
15
|
29.4 | 0.3 | 2.6 | 1.2 |
| Сыр Мааздам |
20
|
70 | 4.7 | 5.2 | 0 |
| Итого | 506 | 243 | 12 | 12 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
107
|
155.2 | 22.5 | 5.4 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
17
|
26.7 | 2.2 | 2 | 0.1 |
| Кукурузная мука |
12
|
39.7 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Кукурузное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 136 | 226 | 25 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| тефтели в соусе |
182
|
143.8 | 20 | 2.4 | 10.6 |
| брокколи на пару |
58
|
13.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| рагу из кабачков |
124
|
54.8 | 1.5 | 1.9 | 7.8 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
128
|
62.7 | 1 | 0.4 | 12.3 |
| Нектарин |
72
|
31.7 | 0.8 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 1023 | 310 | 25 | 5 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.8 |
| печеночный паштет мой |
50
|
67.3 | 8.4 | 3.1 | 0.9 |
| батон цельнозерновой на сыворотке |
31
|
76.1 | 2.7 | 1.1 | 13.9 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| сметана 15% |
30
|
47.7 | 0.9 | 4.5 | 0.9 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| шоколад-кэроб |
9
|
48.1 | 1 | 3.7 | 2.7 |
| Абрикосы |
38
|
16.7 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Черешня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 1094 | 369 | 18 | 13 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| брокколи на пару |
40
|
9.1 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| полба-гарнир |
50
|
65.5 | 4.7 | 0.3 | 11 |
| Абрикосы |
141
|
62 | 1.3 | 0.1 | 12.7 |
| чипсы Гризли |
4
|
21.4 | 0.2 | 1.4 | 2 |
| Итого | 983 | 245 | 13 | 8 | 28 |
| Итого за день | 4823 | 1794 | 107 | 65 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Екатерина
12.06.2019 17:43
Так то красиво, но все сырое, люблю, когда показывают готовое
оформленное блюдо
Светусенька
12.06.2019 17:50
Екатерина, это готовое блюдо,
фрикадельки, рагу из кабачков и отварная брокколи
что вам
кажется сырым?
что вам
кажется сырым? 
Екатерина
12.06.2019 18:22
Мне показались фрикадельки сырыми, извините, если я ошиблась
Светусенька
12.06.2019 19:39
Екатерина, это к ним помидорки
прилипли
Екатерина
12.06.2019 20:20
Светусенька, ааа, понятно
Иван Иванов
12.06.2019 20:21
вкуснота
Å Å
12.06.2019 23:29
Как аппетитно! ))
Елена
13.06.2019 08:46
Начала читать ваш пост и подумала, что сейчас увижу хоть одну
красную полосочку, но у вас как всегда идеальный дневник
питания 
. И как вам
только это удается всё держать в зеленом коридоре? Вы большая
умница!
. И как вам
только это удается всё держать в зеленом коридоре? Вы большая
умница!
Светусенька
13.06.2019 09:35
Елена, ну
углеводы немного пожелтели а так, я
рацион заранее планирую, а в течении дня только при взвешивании
продуктов корректирую +-, стараясь выравнивать к концу дня, если
где-то перебор, но тоже не всегда получается
а так, я
рацион заранее планирую, а в течении дня только при взвешивании
продуктов корректирую +-, стараясь выравнивать к концу дня, если
где-то перебор, но тоже не всегда получается 
