Светусенька

27.06.2019 07:48

Дневник питания за 26.06.2019

Заразила дочь я контролем рациона, теперь она тоже здесь, или стало жалко отдавать мне свои вещи? Жанна, скажи честно:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	62	32.2	1.8	1.6	2.9
творожная запеканка	70	93.3	13.3	1.9	5.2
сироп малина-мелисса со стевией	4	0.7	0	0	0.2
сироп молочный шоколад	12	4.2	0.2	0.2	0.4
овсяное печенье	52	156.2	5.9	4.5	22.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
шоколад классический бс	6	29.3	0.3	2.1	2.4
Абрикосы	117	51.5	1.1	0.1	10.5
Итого	1088	403	23	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	105	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5	48	25	1.4	1.2	2.3
сырокопченая салями	15	84	3	8	0
сыр плавленный швейцарский	15	41	1.5	3.5	0.9
лаваш мой	23	54.4	1.8	0.2	11.4
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
гречневый кекс	29	44.2	2	1.2	6.4
Абрикосы	82	36.1	0.7	0.1	7.4
Итого	945	291	11	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
печень в духовке	112	123.3	17.8	3.7	4.7
кабачки в панировке	74	45.3	2.4	1.4	5
Картофель (Припускание)	120	83.9	2.4	0.4	17.6
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Нектарин	62	27.3	0.7	0.2	5.5
Дыня	156	54.6	0.9	0.5	11.5
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
Итого	1061	388	25	10	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	47	24.4	1.4	1.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Капуста белокочанная	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
тунец-филе в с\с	60	60	14.4	0.6	0
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
сметана 15%	23	36.6	0.7	3.5	0.7
лаваш мой	22	52.1	1.7	0.2	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
сушки простые	5	18.1	0.5	0.2	3.5
Слива (садовая)	94	46.1	0.8	0.3	9
Итого	1096	465	31	18	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
рагу из баклажан	100	48.9	1.7	1.6	6.8
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
молочное желе с фруктами	189	74.1	5.5	2.3	7.2
Итого	499	142	8	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
творожная запеканка	46	61.3	8.7	1.2	3.4
сироп молочный шоколад	11	3.9	0.2	0.2	0.3
Итого	257	65	9	1	3
Итого за день	4946	1756	109	61	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 27.06.2019 07:49

Молодец дочка. Удачи ей в начинаниях.

Ирина 27.06.2019 07:57

Дочка увидела ваш результат и осталась довольна. Почему бы и ей не попробовать)) Она умничка, что присоединилась к вам. А по поводу вещей, так они все вам достануться😉. Удачи вам и вашей дочери.

Ольга Шварц 27.06.2019 08:06

Меня тоже мама сюда привела и я подсела на приложение вместе с ней С улыбкой

Елена Сончик 27.06.2019 08:35

удачи дочке! И инструктор у нее хороший, результативный. Так сказать, играющий тренер.

Тори 27.06.2019 08:57

А моя пока не соглашается, изображает интуитивное питание, теперь собирается на какую-то диету. Капать на мозги я уже не хочу, рассказываю, делюсь, предлагаю посмотреть. Но она "взрослая" и "всё знает сама". Придется мне работать за двоих, чтобы как и Вы убедить её своим результатом С улыбкой

27.06.2019 09:01

Елена Сончик,

Елена Сончик написал:
играющий тренер

Светусенька 27.06.2019 09:08

Тори, а я и не предлагала, ну видимо год наблюдений за мной стали для нее мотивацией

Тори 27.06.2019 09:11

Светусенька, вот видимо я очень навязчивая маман)))

Светусенька 27.06.2019 09:17

Тори,

дети, они такие

Ирина 27.06.2019 09:42

Это точно. Моя тоже с характером. Всё сама знаю. Правда с весом пока проблем нет. Она его контролировать сама в 11,5 лет стала. Переходной возраст и конкуренция с подружками.
Но контроль так себе, ем всё подряд, если весы больше показывают, то немного притормаживает. Удерживает вес на 51 кг. Нам правда всего 13. От сладкого отказываться не хочет(((
Ну и танцами занимается, так что физнагрузка 5 раз в неделю.

Наталия 27.06.2019 10:14

Света,поразили рационом меня))))Ну вот как как?можно пить столько воды?Вот не лезет она...еле еле ее пью,заставляя себя.У вас так все сбалансировано,чувствуется,что знающий человек.Читаю ваши советы,все которые вы даете новичкам,это очень хорошо что подмечаете и советуете.Моя дочь тоже пришла сюда,только писать не любит,и малость эта тема похудерия для нее болезненая.Но...ей тоже нравится.

Валерия 27.06.2019 10:20

Ирина, Я в 10 классе весила 45 кг, худющая была как глист. Поэтому всегда говорю были бы кости мясо нарастет. А нарастает быстро..... Хихикаю

Светусенька 27.06.2019 10:24

Наталия, для меня уже закон, до еды выпить стакан воды, не выпила - не ем, пью по 2-3 глотка, вода всегда стоит рядом, залпом бесполезно, перешла на контроль питания уже года четыре назад, поэтому уже все на уровне инстинкта, здесь нахожусь уже больше ради контроля углеводов, он мне необходим

Наталия 27.06.2019 10:34

Светусенька, Света спасибо,тоже хочу какую то систему выработать питья воды.Вроде тоже рядом всегда,то забываю,то просто жажды то не ощущаю,еле пью потихоньку.Надеюсь тоже решу этот вопрос.А главное,не знаю,я потом бегаю без конца в туалет.Вот это не совсем удобно,а иногда и просто полная засада.

Светусенька 27.06.2019 10:40

Наталия, это все со временем пройдет, организм адаптируется