Дневник питания за 19.07.2019

Лето, ах лето:) углеводы зашкаливают, арбуз рулит, горячая еда не лезет, у нас сегодня больше 40 градусов, еще в такую жару понесло меня на оптовку пешком, больше часа на открытом солнце принесли головную боль, холодный душ - спасение, короче жизнь хороша:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	44	23.3	1.3	1.1	2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
арахисовая паста с грецким орехом	15	70.2	2.6	6	1.3
сыр плавленный сливочный	7	20.4	0.7	1.8	0.3
творожное кольцо	42	140.7	4	5.6	10.4
халва алматинская	15	79.5	1.7	4.5	8.1
сироп молочный шоколад	14	4.9	0.3	0.3	0.4
Итого	1142	429	14	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	305	3.1	0.4	0.1	0
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
сырники	28	47.2	5.9	0.9	3.8
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Итого	595	110	7	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	582	157.1	4.1	0.6	33.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	682	206	4	0	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
белая фасоль отварная	70	94.9	6	0.4	10.6
цветная капуста с овощами	125	46.3	2.6	1.7	5.3
кетчуп чили	11	8.7	0.2	0	2
козинаки с сахаром	18	99	2.5	6.1	8.3
Итого	881	348	33	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	640	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
сыр плавленный сливочный	15	43.7	1.5	3.9	0.7
арахисовая паста с грецким орехом	10	46.8	1.8	4	0.9
цикорий	4	10.8	0.2	0	2.3
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Итого	1096	309	9	18	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	194	67.9	1.2	0.6	14.4
Итого	194	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	46	24.4	1.4	1.2	2.1
сырокопченая салями	8	44.8	1.6	4.2	0
сырники	89	150.1	18.6	2.8	12.2
ряженка 2,5	144	77.8	4.3	3.6	6
сироп Манго бс	4	0.9	0	0	0.2
Нектарин	73	32.1	0.8	0.2	6.5
Итого	647	340	27	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0
Итого за день	5577	1811	98	64	191