Дневник питания за 24.07.2019

Что-то лень да и некогда готовить было, пошли в ход яйца вот и жиров переборчик, но в отчете за неделю и две все полоски зеленые и рейтинг 90-92, даже дефицит калорий нарисовался, а я и думаю с чего это вес снизился на 200-300г, верной дорогой идем:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	86	45.6	2.6	2.2	4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.2	4.3	1.1	19.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
кетчуп чили	10	7.9	0.2	0	1.8
сироп молочный шоколад	5	1.8	0.1	0.1	0.2
сырники	23	35.8	4.9	0.8	2.1
Абрикосы	61	26.8	0.5	0.1	5.5
козинаки с сахаром	15	82.5	2.1	5.1	6.9
шоколад лесной орех-кэроб	10	56	1.2	4.6	2.8
Итого	1204	522	25	27	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
сырники	95	147.8	20.2	3.3	8.5
пельменное тесто	25	52.5	1.9	0.7	9.7
арахисовая паста с грецким орехом	15	70.2	2.6	6	1.3
Итого	487	299	26	11	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяное печенье	33	99.1	3.8	2.8	14.5
Абрикосы	141	62	1.3	0.1	12.7
Итого	174	161	5	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	210	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	285	2.9	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	52	27.6	1.6	1.3	2.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
куриная грудка запеченая	63	95.3	21.1	0.8	0.8
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
соломка соленая	11	42.9	1.1	0.7	8.1
Итого	1237	251	25	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	46	24.4	1.4	1.2	2.1
Яйцо куриное (Жарка омлет)	109	159.8	13.3	11.5	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	165	14.8	0.9	0	4.4
Брокколи, листья, сырая	12	3.4	0.4	0	0.3
Брокколи, цветы, сырая	15	4.2	0.4	0.1	0.4
Чеснок, зелень (Жарка)	7	2.7	0.4	0	0.3
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
халва алматинская	20	106	2.3	5.9	10.8
Итого	878	335	19	20	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	290	0	0	0	0
икра из баклажан	148	50.3	1.9	1.6	7.1
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
сироп Манго бс	5	1.1	0	0	0.3
сырники	60	93.4	12.8	2.1	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	718	167	16	4	16
Итого за день	4698	1737	118	69	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли 25.07.2019 08:41

Прям обзавидовалась))) на 1700 и вес снижается Хорошо

Светусенька 25.07.2019 09:55

Нелли, да, я полгода разгонялась, пока худела на МЗР С улыбкой

Нелли 25.07.2019 11:33

Светусенька, буду надеяться, что тоже разгонится Подмигиваю

Анна Лавицкая 25.07.2019 11:35

Вы молодец) но я пока ничего не пониг,а похвалить надо 😁

Светусенька 25.07.2019 11:36

Нелли, над тогда еще и увеличивать бытовую активность

Александра 25.07.2019 11:39

Здорово как, худеть на 1700 кк! А как разгонялись, подскажите?

Светусенька 25.07.2019 12:03

Александра, здоровая калорийность рациона и хорошая бытовая активность, т.е. рацион не ниже 1400 калорий и в день не меньше 10000 шагов быстрым темпом

Александра 25.07.2019 12:15

Светусенька, спасибо

Нелли 25.07.2019 12:20

Светусенька, я по весне активно ходила, замеряла шаги, но с наступлением лета перестала, т.к думаю в огороде и по дому у меня хорошая активность получается. Как бы вот ее замерить? По снижению веса за 30 дней программа мне выдает, что затраты у меня более 2000, хотя выставлено 1800

Светусенька 25.07.2019 12:57

Нелли, а с фактически с весом как?

Нелли 25.07.2019 15:41

Светусенька, вот по фактическому отвесу мне программа и выдает, что я якобы трачу 2100-2200 ккал. А я выставила низкую активность, по которой затраты не превышают 1830. Вес уходит 2,4 - 3 кг в месяц

Светусенька 25.07.2019 16:10

Нелли, очень хорошая скорость, значит активность есть, а вы выставили низкую

Нелли 25.07.2019 16:59

Светусенька, ну да, чтобы соблазна не было больше съесть Хихикаю

, на 1300-1400 калорийность держу

Светусенька 25.07.2019 17:51

Нелли, а потом готовы на 1000-1200 питаться, вам много скидывать?

Татьяна 25.07.2019 18:02

Светусенька, Света, скажите, а какой таблицей калорийности вы пользовались? С какого сайта? Я в растерянности, на разных сайтах есть расхождения. Что посоветуете?

Светусенька 25.07.2019 18:18

Татьяна, я только МЗР пользуюсь

Нелли 26.07.2019 06:39

Светусенька, нет, не готова. Я понимаю, что надо будет физ активность увеличивать. До 70 кг скидываю, там посмотрим. Рост 162