Дневник питания за 17.08.2019

Впервые за период больше года вылетела из соцверсии, вроде и без нее нормально, но как-то непривычно, вчера смотрела, было 42 балла, а сегодня 25, вроде и сообщения писала, но никогда этого не делаю специально, ну вот, теперь специально публикую дневник, сегодня с белками, имеющимися с наличии не смогла договориться, тянут за собой жиры, поэтому отдала предпочтение углеводам:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	74	38.5	2.1	1.9	3.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
арахисовая паста с грецким орехом	6	28.1	1	2.4	0.5
арахисовая паста	5	22.4	0.9	1.9	0.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	64.8	3.7	5	0.1
Цукаты	5	16.1	0	0	4.1
шоколад кэроб-бадьян, кардамон	10	55	1.2	4.1	3.2
Абрикосы	92	40.5	0.8	0.1	8.3
Итого	540	372	13	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	63	32.8	1.8	1.6	3
тыквенный пирог со смородиной	75	104.8	3.8	3.5	14.3
Слива (садовая)	122	59.8	1	0.4	11.7
Итого	560	200	7	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
куриная грудка с овощами	224	125.7	14.1	2.5	8.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	28	79.3	3	0.4	16
Финик, королевский	9	24.9	0.2	0	6.1
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	578	286	18	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	51	26.5	1.5	1.3	2.4
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Помидор (томат) желтый, сырые	38	5.7	0.4	0.1	0.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
майонез легкий	18	39.6	0.1	3.6	1.4
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
сырокопченая салями	14	78.4	2.8	7.4	0
печень минтая	15	64.8	2.7	6	0
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Индейка, крылышки, запечённые	48	109.9	13.1	6	0
шоколад горький 80%	4	23.5	0.4	2	1.2
Сырники 1508	24	36.6	5.3	0.8	1.9
Нектарин	77	33.9	0.8	0.2	6.8
Итого	843	508	31	28	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	50	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	3	1	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	63	95.6	8	6.9	0.4
хлеб ржано-пшеничный	23	49.5	1.7	0.7	9.1
Сырники 1508	57	87	12.5	1.9	4.5
сироп черная смородина	4	1.2	0	0	0.3
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Итого	498	287	23	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	88	29.9	0.2	0.1	7
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
сыр сулугуни	18	41	3.2	4	0.1
Итого	146	90	3	4	10
Итого за день	3215	1768	98	68	180