Дневник питания за 19.08.2019

Конкретно не добрала сегодня кбжу, какой-то сытный день получился с утра, что все питание сдвинулось и пришлось многое убрать, ужин ела насильно, побоялась к ночи голод подкрадется, да и сырники эти с утра упакованы и помазаны сгущенкой, на перекус, уже закиснут до завтра:) ряженку на всякий ночной случай запрограммировала:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	57	29.6	1.7	1.4	2.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	32	108.1	3.6	1	21
тыква запеченная	55	18.4	0.9	0.1	3.6
арахисовая паста с грецким орехом	7	32.8	1.2	2.8	0.6
арахисовая паста	6	26.9	1.1	2.3	0.6
сырники	31	49.9	7.1	1	2.9
сгущенка бс	8	5.5	0.5	0	1
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	18	84.6	2.7	4.9	7.4
Итого	514	358	19	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
молоко 2,5	50	26	1.5	1.3	2.4
Слива (садовая)	126	61.7	1	0.4	12.1
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Сырники 1508	25	38.2	5.5	0.9	2
Итого	471	162	8	2	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	105	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
молоко 2,5	50	26	1.5	1.3	2.4
пастуший пирог рыбный	195	202.2	13.8	7.8	19.7
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Итого	585	293	16	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	53	27.6	1.5	1.3	2.5
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Помидор (томат) желтый, сырые	111	16.7	1.1	0.3	2.5
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
майонез легкий	11	24.2	0.1	2.2	0.9
сметана 15%	17	27	0.5	2.6	0.5
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
сырокопченая салями	14	78.4	2.8	7.4	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	14	50.4	2.9	3.9	0.1
хлеб с пророщенной пшеницей	24	54.2	2.1	1.3	8.4
шоколад кэроб-бадьян, кардамон	8	44	1	3.3	2.6
Итого	799	371	14	22	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	3	1	0	0	0.1
печень минтая	17	73.4	3.1	6.8	0
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Сырники 1508	81	123.6	17.7	2.8	6.4
сгущенка бс	18	12.3	1.1	0	2.2
Слива вишненосная, алыча	60	20.4	0.1	0.1	4.7
Итого	389	264	23	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка 2,5 Фудмастер	100	53	3	2.5	4.6
Итого	100	53	3	2	4
Итого за день	2963	1553	85	60	159