Светусенька
04.09.2019 17:18
Дневник питания за 04.09.2019
Целый день в суете, закупила и подготовила овощи, банки, завтра
буду консервировать, набегала больше 12000 шагов, по рациону
немного перебрала, но и затрат было много
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 1,5D |
94
|
41.4 | 2.9 | 1.4 | 4.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
66.6 | 6.1 | 4.3 | 0.5 |
| арахисовая паста |
13
|
55 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко без кожуры |
104
|
49.9 | 0.3 | 0.1 | 11.9 |
| Итого | 559 | 322 | 15 | 12 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка |
100
|
132.9 | 18.2 | 2.6 | 8.4 |
| сироп черная смородина |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
107
|
52.4 | 0.9 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 212 | 186 | 19 | 2 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
562
|
151.7 | 3.9 | 0.6 | 32.6 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 642 | 187 | 4 | 0 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 1,5D |
54
|
23.8 | 1.7 | 0.8 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
118
|
112.5 | 25.6 | 0.9 | 0.5 |
| Картофель отварной |
65
|
40.8 | 1.1 | 0.2 | 8.6 |
| рагу из баклажан |
192
|
71.6 | 2.7 | 1.7 | 10.8 |
| Табаско мой |
22
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
13
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| шоколад молочный |
10
|
53.2 | 0.6 | 3.3 | 5.3 |
| Итого | 774 | 317 | 32 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цельнозерновой хлеб скандинавский |
38
|
111.1 | 3.3 | 2.8 | 18.2 |
| Огурец грунтовый |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
120
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 3.2 |
| сметана 15% |
26
|
41.3 | 0.8 | 3.9 | 0.8 |
| Майонез оливковый С |
6
|
36.8 | 0.2 | 4 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка, сырая |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| тунец-филе в с\с |
56
|
59.9 | 12.7 | 0.7 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 765 | 439 | 20 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 1,5D |
47
|
20.7 | 1.5 | 0.7 | 2.2 |
| творожная запеканка |
100
|
132.9 | 18.2 | 2.6 | 8.4 |
| сироп черная смородина |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Оливье летний |
128
|
180.1 | 12.5 | 9.5 | 8.2 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 650 | 348 | 32 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ряженка 2,5 Фудмастер |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 6.9 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| Итого | 160 | 111 | 5 | 4 | 12 |
| Итого за день | 3762 | 1913 | 131 | 62 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валерия
04.09.2019 18:36
У меня больше наедено и тоже в пятницу закупорки грозят
