Дневник питания за 05.09.2019

Опять сегодня перебор по кбжу, целый день занималась консервацией, а голова работает сама по себе, переваривая проблемы на работе, видимо из-за этого организм просит еды и понимаю, что это не всегда физический голод, а руки тянутся, даже тазик салата и чай-кофе не помогают:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 1,5D	65	28.6	2	1	3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
арахисовая паста	15	63.4	2.6	5.4	1.4
сыр Брест-Литовский	15	51	3.8	3.8	0
Яблоко без кожуры	110	52.8	0.3	0.1	12.6
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	540	330	13	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
молоко 1,5D	47	20.7	1.5	0.7	2.2
творожная запеканка	139	184.7	25.3	3.6	11.7
сироп черная смородина	5	1.5	0	0	0.4
Слива (садовая)	97	47.5	0.8	0.3	9.3
Итого	488	256	27	4	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	674	182	4.7	0.7	39.1
Итого	674	182	4	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5D	41	18	1.3	0.6	1.9
пельмени рыбные	124	210.7	16.6	6.4	21.7
Табаско мой	22	10.2	0.4	0.1	1.4
сметана 15%	20	31.8	0.6	3	0.6
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	512	300	19	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цельнозерновой хлеб скандинавский	24	70.2	2.1	1.8	11.5
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый	49	13.2	0.6	0	2.6
Помидор (томат)	177	31.9	1.6	0.4	4.8
сметана 15%	25	39.8	0.7	3.8	0.8
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
оливки зеленые	20	32	0.3	3.6	1
сыр плавленный сливочный	16	46.6	1.6	4.1	0.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Яблоко без кожуры	43	20.6	0.1	0.1	4.9
Итого	580	365	9	19	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пастрома из конины	22	39.7	7.2	1.1	0.2
Итого	22	39	7	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье летний	122	171.7	12	9	7.8
рагу из баклажан	150	56	2.1	1.4	8.4
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Итого	354	239	14	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка	120	159.5	21.8	3.1	10.1
сироп черная смородина	4	1.2	0	0	0.3
горячий шоколад	4	9.2	0.2	0.1	1.6
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 1,5D	17	7.5	0.5	0.3	0.8
Итого	147	184	23	3	13
Итого за день	3317	1897	119	65	200