Светусенька
08.09.2019 18:45
Дневник питания за 08.09.2019
Выходные прошли хорошо, с пользой, но жаль, что завтра уже на
работу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
47
|
23.5 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
62
|
94.1 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Гречневый хлеб |
49
|
121.1 | 4.4 | 2 | 20.4 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| сыр творожный |
18
|
42.8 | 1.1 | 4 | 0.6 |
| шоколад горький 80% |
7
|
41.1 | 0.7 | 3.4 | 2.2 |
| Слива (садовая) |
101
|
49.5 | 0.8 | 0.3 | 9.7 |
| Итого | 684 | 393 | 17 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| молоко 2,5 |
53
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| сырники |
53
|
71.9 | 10.7 | 1.3 | 3.9 |
| сироп черная смородина |
3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| арахисовая паста |
15
|
63.4 | 2.6 | 5.4 | 1.4 |
| хлебцы клюквенные/черничные |
1
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 365 | 196 | 16 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
53
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
80
|
138.4 | 22.9 | 5.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
105.6 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| Табаско мой |
20
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
73
|
16 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
36
|
13.4 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок (Тушение) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Яблоко без кожуры |
79
|
37.9 | 0.2 | 0.1 | 9.1 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 771 | 401 | 31 | 8 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| сыр творожный |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Гречневый хлеб |
26
|
64.2 | 2.3 | 1 | 10.8 |
| Помидор (томат) |
116
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
121
|
16.9 | 1 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка, сырая |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Майонез оливковый С |
6
|
36.8 | 0.2 | 4 | 0 |
| простокваша живая 3,5 |
35
|
21.5 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| халва подсолнечная |
22
|
123.2 | 2.9 | 8.1 | 9.5 |
| Итого | 720 | 350 | 10 | 18 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пастрома из конины |
40
|
72.1 | 13.1 | 2 | 0.3 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
30
|
72 | 8.6 | 4.1 | 0 |
| оливки зеленые |
20
|
32 | 0.3 | 3.6 | 1 |
| Помидор (томат) |
92
|
16.6 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| сырники |
67
|
90.9 | 13.5 | 1.7 | 4.9 |
| сироп черная смородина |
3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
45
|
22.5 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Слива (садовая) |
109
|
53.4 | 0.9 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 706 | 363 | 38 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 6 | 39 | 1 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3252 | 1744 | 115 | 69 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валерия
09.09.2019 13:13
У меня пользы на выходных завались было, только на работу вышла
уставшая как лошадь и злая как собака
Светусенька
09.09.2019 13:15
