Светусенька
10.09.2019 07:29
Дневник питания за 09.09.2019
Забыла вчера опубликовать дневник, все получилось отлично
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
80
|
40 | 2.2 | 2 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
58
|
88 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
| Гречневый хлеб |
40
|
98.8 | 3.6 | 1.6 | 16.6 |
| сыр Брест-Литовский |
15
|
51 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат) |
80
|
14.4 | 0.7 | 0.2 | 2.2 |
| шоколад горький 80% |
8
|
47 | 0.8 | 3.9 | 2.5 |
| Слива (садовая) |
95
|
46.6 | 0.8 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 676 | 388 | 19 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
46
|
23 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| сырники |
53
|
72.9 | 11 | 1.2 | 4.1 |
| сироп черная смородина |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| арахисовая паста |
15
|
63.4 | 2.6 | 5.4 | 1.4 |
| хлебцы клюквенные/черничные |
1
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко без кожуры |
44
|
21.1 | 0.1 | 0.1 | 5 |
| Итого | 501 | 216 | 16 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
45
|
22.5 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
82
|
141.9 | 23.5 | 5.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
105.6 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
71
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
37
|
13.8 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок (Тушение) |
4
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сливовый соус |
20
|
12.8 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко без кожуры |
84
|
40.3 | 0.2 | 0.1 | 9.6 |
| Итого | 679 | 369 | 31 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галета со сливой |
87
|
152.6 | 4.9 | 2.5 | 26.9 |
| Итого | 87 | 152 | 4 | 2 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| сыр творожный |
13
|
30.9 | 0.8 | 2.9 | 0.5 |
| печеночный паштет с яблоком |
21
|
26.1 | 3.9 | 0.9 | 0.6 |
| Гречневый хлеб |
22
|
54.4 | 2 | 0.9 | 9.2 |
| Помидор (томат) |
88
|
15.8 | 0.8 | 0.2 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
53
|
13.8 | 0.5 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
76
|
11.4 | 0.7 | 0.2 | 1.7 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| сметана 15% |
21
|
33.4 | 0.6 | 3.2 | 0.7 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| халва подсолнечная |
20
|
112 | 2.6 | 7.4 | 8.6 |
| Итого | 646 | 313 | 12 | 15 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
15
|
36 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| пастрома из конины |
37
|
66.7 | 12.1 | 1.9 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
79
|
14.2 | 0.7 | 0.2 | 2.1 |
| Баклажан (Жарка) |
150
|
27 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| оливки зеленые |
20
|
32 | 0.3 | 3.6 | 1 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 755 | 246 | 20 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| простокваша живая 3,5 |
100
|
61.5 | 2.8 | 3.5 | 4.7 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| сырники |
22
|
30.3 | 4.6 | 0.5 | 1.7 |
| Итого | 172 | 113 | 7 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3516 | 1801 | 112 | 66 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
