Дневник питания за 17.09.2019

По традиции пошла пешком за продуктами и слегка погорячилась, натопала 10000 шагов, из них около половины с рюкзаком весом 10кг, еле ноги дотащила до дома, в который раз удивляюсь, как раньше на себе лишних 33кг носила:-o пришла и от усталости поела на 510 калошек, надеюсь их отработала, всего за день на браслете 15000 шагов:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	65	32.5	1.8	1.6	3.1
Яйцо куриное (Жарка)	59	89.6	7.5	6.4	0.4
полба-гарнир	80	116.2	8.3	0.6	19.5
Помидор (томат)	34	6.1	0.3	0.1	0.9
кетчуп чили	9	7.1	0.1	0	1.6
Яблоко без кожуры	107	51.4	0.3	0.1	12.3
шоколад молочный	10	53.2	0.6	3.3	5.3
Итого	664	359	19	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	51	25.5	1.4	1.3	2.4
Сырники кокосово-банановые	48	68.7	8.4	1.7	4.6
сироп тоффи	9	3.5	0.2	0	0.6
Овсяно-шоколадное печенье 24г	24	78.2	2.6	2.9	10.5
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Итого	492	222	13	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	29	49	8	1.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	44	85.8	11	4.3	0
картофель запеченый	38	31.3	0.8	0.5	6
тыква запеченная	129	38.8	1.7	0.6	6.7
Табаско мой	17	7.9	0.3	0.1	1.1
Сливовый соус	24	15.4	0.3	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
творожные маффины	42	76.6	7.3	2.6	5.8
шоколад молочный	11	58.5	0.7	3.7	5.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Итого	644	408	31	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сметана 15%	22	35	0.6	3.3	0.7
Помидор (томат)	97	17.5	0.9	0.2	2.6
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная	74	20.7	1.3	0.1	3.5
куриная грудка отварная	42	57.1	12.4	0.8	0.3
Кабачковые блинчики	33	54.6	3.1	2.2	5.6
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
майонез Провансаль	5	30.9	0	3.4	0.1
Гречневый хлеб	35	86.5	3.1	1.4	14.6
печеночный паштет с яблоком	32	39.8	6	1.3	0.9
Сырники кокосово-банановые	29	41.5	5.1	1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	42	21	1.2	1.1	2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	1035	510	35	15	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
тыквенно-чечевичный суп	190	56.1	4	0.6	7.6
бульон куриный	160	10.6	1.4	0.5	0.2
сыр Брест-Литовский	19	64.6	4.8	4.8	0
отруби пшеничные	11	20.7	1.5	0.3	2.9
Табаско мой	17	7.9	0.3	0.1	1.1
Сырники кокосово-банановые	22	31.5	3.9	0.8	2.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	826	277	18	10	24
Итого за день	3661	1777	118	61	179