Дневник питания за 19.09.2019

Неделя пролетела незаметно, ура, завтра пятница, в выходные буду перебирать вещи, пора уже доставать теплые и начинать подгонку по фигуре, что еще можно подогнать:) дневники по выходным не веду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	48	24	1.3	1.2	2.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
сыр Брест-Литовский	20	68	5.1	5	0
сироп маракуйя	8	2.4	0	0	0.6
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Груша	82	38.5	0.3	0.2	8.4
Итого	499	295	11	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	64	32	1.8	1.6	3
творожные маффины	63	114.9	11	3.9	8.7
Яблоко без кожуры	134	64.3	0.4	0.2	15.4
Итого	561	214	13	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	35	17.5	1	0.9	1.6
куриная грудка с овощами	102	68.2	10.6	1.5	2.9
макаронные изделия	35	119.7	4.2	0.5	24.7
Вешенки жареные	60	37.1	3	1	4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Табаско мой	16	7.4	0.3	0.1	1
халва подсолнечная	15	84	2	5.6	6.5
Итого	575	384	25	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	66	11.9	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат) желтый, сырые	84	12.6	0.8	0.2	1.9
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
сметана 15%	23	36.6	0.7	3.5	0.7
майонез Провансаль	7	43.3	0	4.7	0.2
Гречневый хлеб	37	91.4	3.3	1.5	15.4
скумбрия самосол	59	114.7	10.8	7.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
творожные маффины	20	36.5	3.5	1.2	2.8
сушки-тараллине	13	59.8	1.2	2.6	7.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	825	448	23	22	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
печень трески	15	90.1	0.6	9.8	0
Итого	25	122	2	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Вешенки жареные	70	43.3	3.5	1.1	4.6
Табаско мой	15	7	0.3	0.1	1
хлебцы вафельные льняные	11	36.7	1.1	0.2	7.7
печеночный паштет с яблоком	42	52.2	7.9	1.8	1.2
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Итого	297	268	20	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка желчегонная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
ряженка 2,5 Фудмастер	54	28.6	1.6	1.4	2.5
сироп Манго бс	10	2.2	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	439	114	17	1	6
Итого за день	3221	1846	113	72	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна West 19.09.2019 19:51

Тоже занялась перешивом брюк, все висят мешками. Это радует конечно, но лень возиться, легче новые сшить. Но, уже одни сегодня ушила и укоротила, мне нравится.