Дневник питания за 20.09.2019

Решила приготовить камбалу и еще раз убедилась, что белая рыба - это не мое, предпочитаю скумбрию, селедку и красную рыбу, ну иногда можно сазана пожарить или морского окуня, все остальное мне не идет, ни вкус, ни запах:( Ого, сегодня рейтинг 97% чуть-чуть до соточки не дотянула и даже жиры все зеленые, кроме МНЖК

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	55	27.5	1.5	1.4	2.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	12	58.7	0.9	2.6	7.8
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	547	345	13	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	53	26.5	1.5	1.3	2.5
творожные маффины	41	74.8	7.1	2.5	5.7
сыр Брест-Литовский	15	51	3.8	3.8	0
Яблоко без кожуры	131	62.9	0.4	0.2	15
Итого	540	218	13	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	41	20.5	1.1	1	1.9
куриная грудка с овощами	104	69.6	10.8	1.6	2.9
макаронные изделия	35	119.7	4.2	0.5	24.7
Вешенки жареные	69	42.6	3.5	1.1	4.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.1	3.9	2.8	0.4
Табаско мой	15	7	0.3	0.1	1
сушки-тараллине	21	96.6	1.9	4.2	12.8
Овсяно-шоколадное печенье 24г	24	78.2	2.6	2.9	10.5
Итого	620	480	28	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	118	21.2	1	0.2	3.2
Перец сладкий зеленый	33	8.9	0.4	0	1.7
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Брокколи, стебель, сырая	41	11.5	1.2	0.1	2.1
сметана 15%	28	44.5	0.8	4.2	0.9
майонез Провансаль	6	37.1	0	4	0.1
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
Гречневый хлеб	24	59.3	2.1	1	10
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Камбала дальневосточная (Жарка)	88	71.4	13	2.1	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Персик	137	61.7	1.2	0.1	13
Итого	960	372	21	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Камбала дальневосточная (Жарка)	80	64.9	11.8	1.9	0
Помидор (томат)	140	25.2	1.2	0.3	3.8
клетчатка желчегонная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
ряженка 2,5 Фудмастер	71	37.6	2.1	1.8	3.3
сироп Манго бс	12	2.6	0	0	0.6
Итого	681	214	31	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
арахисовая паста с грецким орехом	15	78.2	2.7	6.8	1.5
печеночный паштет с яблоком	30	37.3	5.6	1.3	0.9
Итого	55	147	9	8	8
Итого за день	3403	1778	117	63	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 20.09.2019 17:18

Рейтинг как всегда - Хорошо

А как селедку готовите? Или вы соленую имеете ввиду?

Светусенька 20.09.2019 17:21

Оксана, да, сама солю, раньше когда-то запекала в духовке, видимо переела, больше не хочется, со скумбрией та же история, последний раз запекла, поела и мне плохо стало, теперь тоже только солю

Оксана 20.09.2019 17:22

Светусенька, а я вот ни разу не солила сама, нужно попробовать!