Светусенька

25.09.2019 16:22

Дневник питания за 25.09.2019

Отчет в картинках, рейтинг 97, жирные кислоты все в зеленой зоне, натриево-калиевый баланс зеленый, сытный, вкусный и идеальный день:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	66	33	1.8	1.7	3.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Груша (Варка без слива)	68	29.7	0.3	0.2	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	14	22.2	1.8	1.6	0.1
арахисовая паста с грецким орехом	14	73	2.5	6.4	1.4
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
козинаки с сахаром	14	77	2	4.8	6.4
Итого	513	378	12	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	50	25	1.4	1.3	2.4
Овсяное печенье с арахисом 30г	30	81.8	4.8	2.4	10.2
арахисовая паста	13	57.5	2.7	4.7	1
Яблоко без кожуры	95	45.6	0.3	0.1	10.9
Итого	488	212	9	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	32	16	0.9	0.8	1.5
Картофель отварной	161	101.1	2.7	0.5	21.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	59	103.8	17	4	0
Помидор (томат)	66	11.9	0.6	0.1	1.8
Табаско мой	17	7.3	0.3	0.1	1
Груша	82	38.5	0.3	0.2	8.4
Крокант с Миндалем [Яшкино]	9	50	0.6	3.3	4.5
Итого	726	331	22	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	62	111	15.4	5.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
салат коул слоу	102	59.4	2	3.2	5.6
Гречневый хлеб	31	76.6	2.8	1.2	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
сироп тоффи	16	6.2	0.3	0.1	1
Итого	564	356	27	17	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия атлантическая (Жарка)	95	164.3	15.9	11.2	0
белая фасоль отварная	70	94.9	6	0.4	10.6
Зеленые оладьи с брокколи	43	63.9	5.8	1.9	5.5
салат коул слоу	70	40.7	1.4	2.2	3.9
Итого	578	366	29	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сироп Манго бс	5	1.1	0	0	0.3
кефир 2,5 Ф	18	9.4	0.5	0.5	0.8
сырники	75	115.7	16.1	2.8	6.1
Итого	98	126	16	3	7
Итого за день	2967	1772	118	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 25.09.2019 18:08

Взяла на заметку Ваш коул-слоу и сырники) чё то я о них подзабыла) а с липовым чаем, ложечкой сметаны - это песня))

Светусенька 25.09.2019 18:30

Ирина Рекс, да, когда свежие овощи начинают отходить, начинаю этот салат делать, мне он очень нравится, еще в него яблоко вкусно добавлять, сегодня лишнего не было

Ирина 25.09.2019 22:03

Светусенька, для себя попробую с яблоком, а вот остальные начнут ковырять, не любят они нетрадиционные (в их понимании) ингредиенты, никак не могу их приучить ни к грейпфруту, ни к апельсина, яблоку в салатах или фруктовых соусах, типа вишневого, к мясу) а я их обожаю))

Светусенька 26.09.2019 05:01

Ирина Рекс, Широкая улыбка

мне так смешно, я раньше такая привереда была, много чего не ела, когда видела кашу с тыквой на меня даже тошнота подкатывала, у цветной капусты и брокколи даже запах не переносила, ну и там типа шпинат, сельдерей, руккола, листья салата, и т.д. по списку Хихикаю

а сейчас какой-то сдвиг по фазе произошел, мне стало все вкусно, тыкву, брокколи и цветную могу даже просто сырую есть, стала всеядной и получаю удовольствие от самой простой еды, для меня хлебец, намазанный арахисовой пастой - это пирожное, даже самой смешно, но мне действительно также вкусно Хихикаю

Светусенька 26.09.2019 05:04

Ирина Рекс, а печень с яблоками никогда не готовили? для меня так просто взрыв мозга произошел, я никогда печень не ела, только в виде магазинный паштетов иногда, где и печени-то нет, а когда начала менять свой рацион попробовала и...теперь я люблю печень Лопну от смеха!

Ирина 26.09.2019 11:59

Светусенька, вот и у меня так!!! Грызу цветную капусту просто так, на петрушку раньше смотреть не могла, а сейчас пучками в салат крошу, могу и просто пожевать, как коза: хихикаю:

Ирина 26.09.2019 12:01

Светусенька, я готовила печень по-анжуйски, там сладковатый винно-медовый соус и грейпфруты. Мммммм... Брат, который к печени относился негативно, на днях попросил приготовить на ужин)))

Светусенька 26.09.2019 13:13

Ирина Рекс, представляю, как вкусно

Мария Ки 26.09.2019 13:26

Светусенька, дадад! Я тоже распробовала простое и полезное С улыбкой

А раньше считала, что такая еда только для ПП-сектантов, которые прививают, что это вкусно.

Мария Ки 26.09.2019 13:27

Ирина Рекс, а можно в двух словах, чего-куда-на сколько?
Вдруг у меня муж печень есть начнет :умоляющийсмайлик:

Светусенька 26.09.2019 13:49

Мария Ки,

Ирина 26.09.2019 17:22

Мария Ки, начнем с соуса: 1 стакан сухого красного вина, уварить больше, чем наполовину, добавить 1 ч.л. бальзамического уксуса, 2-3 чл меда, проварить 3-4 минуты, слегка остудить (соус будет густеть) печень куринную обжарить по 2 минуты с каждой стороны. На листья салата выложить по центру теплую печень, щедро полить соусом, а по краям - ломтики половинки грейпфрута, очищенные от пленок. Рецепт брала на Поваренке, автор Демоника, спасибо ей)

Мария Ки 26.09.2019 20:00

Ирина Рекс, спасибо!!!

Наталья Дома 26.09.2019 20:04

это все за один день съесть надо? Удивленно

Ирина 26.09.2019 20:52

Мария Ки, надеюсь Вам рецепт понравится) надо пробовать, искать свои варианты приготовления, я ведь тоже к печени,мягко говоря,б ез пиитета отношусь

Мария Ки 27.09.2019 00:23

Ирина Рекс, готовить пока не готовила, но рецепт очень понравился, - у меня всё для него есть, ничего специально покупать не надо, могу завтра первым делом попробовать приготовить С улыбкой

Светусенька 27.09.2019 04:47

Наталья Дома, а в чем вопрос? на 1700-1800 калорий это много, средняя порция 250-300 и это средняя калорийность поддержания 60 кг, думаю вы и поболее ели, раз вы здесь С улыбкой

Ирина 27.09.2019 10:15

Светусенька, и у меня еды много, так как на 1800 калорий много чего можно себе позволить. Пока смотрю на вес, в раздумьях, то ли еще поднять калорийность, раз хочу мм набрать, а страшновато.. и так ведь до фига еды.

Светусенька 27.09.2019 11:31

Ирина Рекс, да, я поэтому стала больше вкусняшек позволять, чтобы добрать, иначе выше 1500 не вытягиваю, насколько поняла, при наборе мм жир тоже набирается, поэтому рекомендуют максимально просушить тело, а потом на мм переходить, я решила, что мне уже не стоит, т.к. ее надо постоянно поддерживать, т.е. спорт уже должен стать образом жизни, я не потяну, я лентяйка Смущаюсь

Сергей Иванов 27.09.2019 11:36

Красота.

Ирина 27.09.2019 15:39

Светусенька, я в зале 4 раза в неделю, в понедельник и субботу занимаюсь дома, так что со спортом - нормально. Думаю, может на зимний сезон разумно уйти на рост мм, который на дефиците невозможен, а потом, по весне уже сушиться. Но не уверена, что выдержу морально, мне как только какие-то вещи становяться тесноваты у меня прям паника, что я начинаю толстеть...

Светусенька 27.09.2019 16:24

Ирина Рекс, попробуйте, вернуться всегда можно, главное объемы замерить и фото со всех ракурсов, чтобы понимать, где есть результат и есть ли, может объемы слегка увеличатся, но тело будет выглядеть намного лучше и паника уйдет, а после сушки лишняя вода уйдет и вообще все может быть супер, у вас еще возраст позволяет экспериментировать

Ирина 28.09.2019 08:21

Светусенька, замеры делаю, а вот с фото - классная идея! Чего это я не додумалась) Спасибо!