Светусенька
10.10.2019 17:26
Дневник питания за 10.10.2019
Пошла вторая тыквенная неделя, вкусно, сытно, недорого, -
кукурузная каша с тыквой и яблоками, тыквенные вафли и
творожно-тыквенная запеканка, вкуснятина:хорошо: Немного
недобрала сегодня, пробегала днем по делам и обед плавно сместился
в полдник, пришлось немного сократить рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
84
|
42 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.4 | 2.5 | 0.4 | 21.1 |
| Яблоко (Варка без слива) |
53
|
23.1 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Тыква (Варка без слива) |
53
|
10.9 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| плавленный сыр сливочный |
17
|
44.3 | 2 | 3.7 | 0.8 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
9
|
46.9 | 1.6 | 4.1 | 0.9 |
| хлебцы сливовые |
1
|
44 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| шоколад горький 80% |
3
|
17.6 | 0.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 594 | 329 | 10 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
54
|
27 | 1.5 | 1.4 | 2.5 |
| Творожные вафли |
48
|
82.7 | 6.4 | 2.6 | 8.2 |
| сироп тоффи |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Смородина черная |
31
|
13.6 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| шоколад молочный |
5
|
26.6 | 0.3 | 1.7 | 2.6 |
| Гранат |
51
|
36.7 | 0.4 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 494 | 191 | 9 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| молоко 2,5 |
34
|
17 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Камбала дальневосточная (Жарка) |
223
|
180.8 | 32.9 | 5.4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
32
|
96.6 | 4 | 1 | 17.9 |
| козинаки с сахаром |
15
|
82.5 | 2.1 | 5.1 | 6.9 |
| Киви |
42
|
19.7 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 428 | 446 | 40 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
41
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
66
|
153.1 | 17.1 | 8.9 | 0 |
| Хлеб сборный |
25
|
58.3 | 2.1 | 1.3 | 9.3 |
| Помидор (томат) |
60
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
34
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Руккола |
26
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| оливки зеленые |
24
|
40.1 | 0.3 | 3.8 | 1.1 |
| Майонез оливковый С |
11
|
67.5 | 0.3 | 7.4 | 0 |
| сметана 15% |
15
|
23.9 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| французская горчица |
5
|
8.4 | 0.4 | 0.5 | 0.4 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 830 | 472 | 25 | 26 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
34
|
66.3 | 8.5 | 3.3 | 0 |
| Сливовый соус |
8
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1 |
| Табаско мой |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тыквенные вафли |
31
|
50 | 2.5 | 1.6 | 6.6 |
| Творожно-тыквенная запеканка |
93
|
102.9 | 12.2 | 3.3 | 6 |
| Смородина черная |
32
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 206 | 241 | 23 | 8 | 16 |
| Итого за день | 2552 | 1682 | 109 | 65 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Татьяна West
10.10.2019 18:27
А, где можно увидеть рецепт творожно-тыквенной запеканки?
Светусенька
10.10.2019 18:30
Татьяна
West, у меня есть
опубликованный рецепт "творожно-тыквенная зебра"
называется, посмотрите в моей кулинарной книге или через поиск по
сайту
Светусенька
10.10.2019 18:31
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
