Светусенька
22.11.2019 16:03
Дневник питания за 22.11.2019
Ура пятница, но на улице так сыро и холодно, что даже не могу
придумать, чем заняться в выходные:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 МОЕ |
47
|
23.5 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Сироп из Топинамбура [Дары Памира] |
8
|
20.3 | 0 | 0 | 5.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| ягоды годжи |
8
|
27.6 | 1.1 | 0 | 6.2 |
| сырники |
53
|
77.7 | 11.1 | 1.8 | 3.9 |
| сироп тоффи |
10
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| шоколад горький 80% |
8.5
|
49.9 | 0.9 | 4.2 | 2.6 |
| Итого | 567 | 328 | 19 | 10 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 МОЕ |
54
|
27 | 1.5 | 1.4 | 2.5 |
| Язык телячий, тушеный |
40
|
80.8 | 10.3 | 4 | 0 |
| Вафли банановые |
74
|
140.3 | 12.5 | 4 | 13.2 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
15
|
78.2 | 2.7 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 185 | 328 | 27 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 МОЕ |
31
|
15.5 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Индейка, крылышки, запечённые |
83
|
190.1 | 22.7 | 10.3 | 0 |
| перловка-гарнир |
86
|
91.9 | 2.8 | 0.3 | 19.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Сельдерей |
27
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| кетчуп чили |
14
|
11.1 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Табаско мой |
7
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| шоколад горький 80% |
3
|
17.6 | 0.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 762 | 449 | 29 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша самосол |
20
|
28.1 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Хлеб сборный |
28
|
65.3 | 2.3 | 1.4 | 10.4 |
| сулугуни сыр |
16
|
45.6 | 3.1 | 3.5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| халва алматинская |
22
|
116.6 | 2.6 | 6.5 | 11.9 |
| Итого | 491 | 260 | 12 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень в духовке |
60
|
105.6 | 13.3 | 3.1 | 6 |
| Табаско мой |
6
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| белая фасоль отварная |
60
|
83.8 | 5.3 | 0.3 | 9.3 |
| тыква на пару |
58
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 2,5 МОЕ |
36
|
18 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| сырники |
49
|
71.8 | 10.3 | 1.7 | 3.6 |
| сироп маракуйя |
4
|
1.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мандарин |
99
|
37.6 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 375 | 343 | 32 | 6 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 51 | 48 | 1 | 2 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3731 | 1759 | 121 | 66 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
22.11.2019 16:15
вот вот и у меня
выходные дома... еще и в двоем с дочей, еслиб мне помогала
валерьянка - я б прикупила пару флаконов))) 
