Светусенька
24.11.2019 17:49
Дневник питания за 24.11.2019
Вполне себе замечательный ленивый день, вкусный рацион, а за окном
с самого раннего утра метет, снег, слякоть, а завтра на работу:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 МОЕ |
68
|
34 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
59
|
89.6 | 7.5 | 6.4 | 0.4 |
| тыква запеченная |
58
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Язык телячий, тушеный |
38
|
76.8 | 9.8 | 3.8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| сулугуни сыр |
17
|
48.5 | 3.3 | 3.7 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| лаваш отрубной |
37
|
72.7 | 2.3 | 0.3 | 15 |
| сендвич шоколадный |
11.5
|
51.8 | 0.7 | 2.1 | 7.6 |
| безе поцелуйчики |
3
|
11.5 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Итого | 715 | 444 | 29 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 МОЕ |
42
|
21 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
10
|
52.1 | 1.8 | 4.5 | 1 |
| сырники |
33
|
48.4 | 6.9 | 1.1 | 2.4 |
| Пигоди с Мясом и Кимчи [Ля Фантази] |
100
|
184 | 7 | 8 | 21 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 623 | 342 | 18 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 МОЕ |
48
|
24 | 1.3 | 1.2 | 2.3 |
| Индейка, крылышки, запечённые |
73
|
167.2 | 20 | 9.1 | 0 |
| Пюре цветная капуста-тыква |
200
|
76.4 | 3.4 | 3 | 8.8 |
| кетчуп чили |
11
|
8.7 | 0.2 | 0 | 2 |
| Табаско мой |
10
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| козинаки с сахаром |
21
|
115.5 | 2.9 | 7.1 | 9.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 783 | 455 | 28 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| сырники |
75
|
110 | 15.8 | 2.6 | 5.5 |
| сироп Манго бс |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 583 | 150 | 16 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 2,5 МОЕ |
40
|
20 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сельдерей |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| нут отварной |
27
|
36.5 | 2.4 | 0.5 | 5.3 |
| сметана 15% |
21
|
33.4 | 0.6 | 3.2 | 0.7 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тюрбо (палтус европейский) приготовленный на жару |
70
|
85.4 | 14.4 | 2.6 | 0 |
| Тыквенный хлеб |
25
|
51.3 | 1.7 | 0.9 | 9.2 |
| Гранат |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| бретцели с морской солью |
9
|
36.4 | 0.9 | 1 | 6 |
| Итого | 487 | 351 | 24 | 10 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ряженка 2,5 Фудмастер |
84
|
44.5 | 2.5 | 2.1 | 3.9 |
| клетчатка яблочная |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Киви |
57
|
26.8 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 146 | 73 | 3 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3337 | 1817 | 120 | 72 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Работа над собой самая сложная.
Никто тебе не пла...
Новые рецепты
