Дневник питания за 25.11.2019

Решила сегодня уменьшить количество кофе в рационе, выпила утренний, в утренний перекус сделала цикорий, на обед чай с молоком и улеглась на диван как вареный овощ, пролежала полтора часа:-o подпрыгнула как ошпаренная, сделала себе капучино, запила еще одной чашкой кофе и все, жизнь наладилась, и бодрость и настроение на подъеме к вечеру, - боюсь, что спать поздно сегодня лягу поэтому запланировала вечерний перекус:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
молоко 2,5 МОЕ	65	32.5	1.8	1.6	3.1
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.6	3.4	1	19.6
Индейка, крылышки, запечённые	30	68.7	8.2	3.7	0
Яйцо куриное (Варка)	64	100.5	8.1	7.4	0.4
тыква запеченная	48	13.2	0.7	0	2.6
кетчуп чили	9	7.1	0.1	0	1.6
зефир в шоколаде	17	64.6	0.4	1.7	12
Итого	713	392	23	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий	4	10.8	0.2	0	2.3
молоко 2,5 МОЕ	40	20	1.1	1	1.9
арахисовая паста с грецким орехом	15	78.2	2.7	6.8	1.5
сырники	66	96.8	13.9	2.2	4.8
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
шоколад горький 80%	7	41.1	0.7	3.4	2.2
Итого	240	287	19	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 МОЕ	44	22	1.2	1.1	2.1
Тюрбо (палтус европейский) приготовленный на жару	67	81.7	13.8	2.5	0
Пюре цветная капуста-тыква	167	63.8	2.8	2.5	7.3
нут отварной	34	45.9	3.1	0.7	6.7
кетчуп чили	8	6.3	0.1	0	1.5
Табаско мой	9	3.9	0.2	0	0.5
козинаки с сахаром	14	77	2	4.8	6.4
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	731	345	23	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
молоко 2,5 МОЕ	42	21	1.2	1.1	2
сырники	67	98.2	14.1	2.3	4.9
сироп Манго бс	2	0.4	0	0	0.1
Гранат	46	33.1	0.3	0.3	6.7
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Итого	459	178	16	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
молоко 2,5 МОЕ	100	50	2.8	2.5	4.7
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	4	10.2	0	0	2.5
Итого	314	62	3	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Перец сладкий зеленый	23	6.2	0.3	0	1.2
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Язык телячий, тушеный	34	68.7	8.8	3.4	0
Тыквенный хлеб	32	65.7	2.2	1.2	11.7
Грейпфрут	108	37.8	0.8	0.2	7
бретцели с морской солью	6	24.3	0.6	0.7	4
безе поцелуйчики	4	15.3	0.3	0	3.5
Итого	417	360	14	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
сырники	35	51.3	7.4	1.2	2.6
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	495	82	7	1	8
Итого за день	3369	1708	108	66	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена 25.11.2019 15:55

Если кофе входит в твою жизнь, то, скорее всего, надолго! С улыбкой

Очень много лет жила в дружбе только с зеленым чаем. Но вот компаньон купил хорошую кофемашину и понеслось! Теперь не могу без 2х чашек кофе в течении дня))) Хорошо, что в свое время приучили пить кофе без сахара, а то бы не вписывалась ни в какие ограничения!

Viktor 25.11.2019 15:58

Я делю кофе на 2 типа:
1) пить кофе - это исключительно черный
2) откушать кофе - комбо молоко+сахар
3) бинго см п.2 + печенье/конфеты)))

Светусенька 25.11.2019 17:32

Алена, я всегда без сахара пью и чай, и кофе, но с молоком или лимоном, сегодня в капучино добавила немного сиропа топинамбура от расстройства, но без кофе я сплю и энергии нет

Кристина 25.11.2019 17:36

Алена, 2 чашки это совсем немного, вполне можно себе позволить. Тем более здешний сайт вносит кофе в список супер-полезных продуктов. Уж лучше две чашки кофе в день, чем две пироженки С улыбкой

Алена 25.11.2019 17:41

Кристина, Я тоже обратила внимание на то, что это суперполезный продукт))) Вот только если день без кофе, то уже чувствую ломку))) Да еще решаю вопрос об очистке эмали от окраски после кофе С улыбкой

Кристина 25.11.2019 17:56

Алена, когда чувствую что подсаживаюсь, просто отказываюсь от кофе на некоторое время полностью. Примерно на месяц, чтобы не было привыкания, а заодно и волю потренировать С улыбкой

Вы наверное крепкий предпочитаете, раз эмаль красится? Я американо пью, поэтому такой проблемы нет.

Алена 25.11.2019 18:08

Кристина, Да, нет. Тоже пью американо и даже с молоком. Но где-то через месяц постоянного употребления все таки эмаль начинает окрашиваться))))

Кристина 25.11.2019 18:15

Алена, наверное какая-то чувствительность эмали особая. Хотя сейчас подумала, что пью кофе всегда с чем-то - или во время завтрака, или на полдник, то есть обязательно с какой-то твердой пищей. Может в этом все дело?

Алена 25.11.2019 18:40

Кристина, даже незнаю,. Возможно)))