Светусенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светусенька

28.11.2019 16:35

Дневник питания за 28.11.2019

Давно не записывала воду, сегодня решила перепроверить себя, холодно и стала пить значительно меньше, рацион сегодня отличный, наконец-то закупила продукты:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
молоко 2,5 МОЕ	103	51.5	2.9	2.6	4.8
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
какао обезжиренный	2.5	2.2	0.3	0.1	0.1
сироп тоффи	14	5.4	0.3	0.1	0.9
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Tidbit [Roshen]	17	73.1	0.6	2.7	11.2
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	999	348	13	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 МОЕ	50	25	1.4	1.3	2.4
сыр плавленный сливочный Ласковое лето	14	29.5	1.7	2.2	0.7
сырники	59	86.5	12.4	2	4.3
Яблоко без кожуры	89	42.7	0.2	0.1	10.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	514	186	16	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 МОЕ	32	16	0.9	0.8	1.5
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	94	246.3	22.4	16.7	0
Рис с тофу и семечками	120	189.1	7.2	5.8	27.6
Табаско мой	12	5.1	0.2	0	0.7
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Вода, бутилированная, в общем	380	0	0	0	0
Итого	1032	495	31	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	48	29.3	3.4	1.8	0.5
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
творог зерненый в сливках	58	63.2	5.2	4.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
пита	36	70.7	2.3	0.3	14.6
безе поцелуйчики	8	30.6	0.6	0	7.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	906	439	22	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 МОЕ	30	15	0.8	0.8	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	67	103.9	16.2	3.8	0
овощной гарнир	132	66.7	2.2	1.1	12
Табаско мой	8	3.4	0.2	0	0.5
сырники	52	76.2	10.9	1.8	3.8
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	716	311	31	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0
Итого за день	4507	1781	114	71	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Валерия 28.11.2019 19:23

Рацион класс

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова

Тартар из тунца

Автор Ирина