Дневник питания за 02.12.2019

Как-то быстро жиры набежали, но что есть в наличии, то и ем, главное, что все вкусно и полезно:хорошо: обед и дневной перекус поменяла местами, что-то совсем разлюбила фаршированные перцы, не могла заставить себя их съесть и устроила в обед праздник живота на 535 калорий:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
молоко 2,5 МОЕ	98	49	2.7	2.5	4.6
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Мули с мясом и печенью	36	59.2	5.7	1.9	4.8
Мули с творогом	78	122.5	13.2	3.1	10.1
йогурт leVital	60	60	1.8	1.5	9.6
Клубника замороженная	69	24.2	0.3	0.1	4.9
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	762	404	28	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 МОЕ	40	20	1.1	1	1.9
сыр плавленный сливочный Ласковое лето	21	44.2	2.6	3.3	1.1
Тыквенный хлеб	37	75.9	2.5	1.3	13.5
Яблоко (Припускание)	80	34	0.3	0.3	7.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	3	17.5	0.6	1.5	0.4
Итого	183	194	7	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
молоко 2,5 МОЕ	38	19	1.1	1	1.8
селедка под шубой	130	148.2	7.7	8.8	8.8
творог зерненый в сливках	106	115.5	9.5	7.4	2.5
Клубника замороженная	79	27.7	0.3	0.1	5.6
Творожно-тыквенная запеканка	164	183	24.6	4.9	9.3
Яблоко без кожуры	80	38.4	0.2	0.1	9.2
Итого	897	534	43	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 МОЕ	45	22.5	1.3	1.1	2.1
Перец фаршированный - заготовка	117	75.2	10.1	0.9	6.7
овощной гарнир	145	73.2	2.5	1.2	13.2
Табаско мой	7	3	0.1	0	0.4
бретцели с морской солью	7	28.4	0.7	0.8	4.7
козинаки с сахаром	14	77	2	4.8	6.4
сендвич шоколадный	11.5	51.8	0.7	2.1	7.6
Итого	349	342	18	11	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	60	28.8	0.2	0.1	6.9
Итого	60	28	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пюре цветная капуста-тыква	160	58.6	2.4	2.4	6.7
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Мули с мясом и печенью	29	47.7	4.6	1.5	3.8
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
Итого	849	297	11	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
ряженка 2,5 Фудмастер	100	53	3	2.5	4.6
сироп Манго бс	7	1.5	0	0	0.4
клетчатка яблочная	5	2.2	0.2	0.1	0
Итого	170	84	3	2	9
Итого за день	3270	1884	112	76	181