Светусенька
19.12.2019 15:18
Дневник питания за 19.12.2019
Мой любимый завтрак - овсянка с яблоком и арахисовой пастой,
вкуснятина:хорошо:, по жирам сегодня перебор, скумбрия сделала свое
дело, да еще на семечки потянуло, радует, что эти жиры полезные и
жирные кислоты все в зеленом цвете
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| арахисовая паста |
13
|
56.7 | 2.4 | 4.7 | 1.2 |
| халва алматинская |
15
|
79.5 | 1.7 | 4.5 | 8.1 |
| Яблоко без кожуры |
66
|
31.7 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 664 | 331 | 11 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Творожные рогалики |
63
|
129.9 | 10.3 | 2.8 | 15.8 |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 183 | 185 | 12 | 4 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
920
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| тефтели в соусе |
180
|
150.3 | 20.7 | 2.3 | 11.9 |
| Рис с тофу и семечками |
74
|
116.6 | 4.4 | 3.6 | 17 |
| Салат с пекинской капустой |
121
|
46.9 | 1.2 | 3.3 | 3.5 |
| Майонез оливковый С |
8
|
49.1 | 0.2 | 5.4 | 0 |
| козинаки с сахаром |
14
|
77 | 2 | 4.8 | 6.4 |
| Творожные рогалики |
21
|
43.3 | 3.4 | 0.9 | 5.3 |
| Итого | 748 | 504 | 32 | 21 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный мой |
30
|
35.1 | 5.9 | 0.8 | 0.9 |
| Язык телячий, тушеный |
30
|
60.6 | 7.8 | 3 | 0 |
| немецкий ржаной хлеб |
46
|
74.8 | 2.4 | 1.2 | 12.9 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
157
|
122.5 | 1.9 | 7.4 | 12.1 |
| цикорий с боярышником |
0.5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
46
|
27.6 | 1.3 | 1.5 | 2.2 |
| Гранат |
80
|
57.6 | 0.6 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 390 | 383 | 19 | 14 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Итого | 1912 | 45 | 1 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| цикорий с боярышником |
0.5
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
80
|
209.6 | 19.1 | 14.2 | 0 |
| Пюре из цветной капусты 1 |
148
|
60.8 | 2.4 | 3 | 5.8 |
| Грузди Соленые [Vitaland] |
50
|
7.5 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| сырники |
54
|
80 | 11.1 | 2 | 4.1 |
| сироп тоффи |
10
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
43
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Киви |
42
|
19.7 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 463 | 424 | 35 | 20 | 20 |
| Итого за день | 5281 | 1875 | 112 | 78 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
