Alina
20.06.2018 07:11
Продолжаем убирать все что нажрато непосильным трудом. Постоянство
залог успеха.
Всем успешного и хорошего дня!
Всем успешного и хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с белком |
250
|
242 | 17 | 6 | 28 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр твердый Голландия |
19
|
65 | 4 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1049 | 362 | 25 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки тушеное в сметане |
50
|
49 | 9 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
48
|
137 | 4 | 0 | 30 |
| Итого | 548 | 201 | 14 | 2 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2 | 0 | 23 |
| Филе индейки тушеное в сметане |
100
|
98 | 19 | 2 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 225 | 22 | 3 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сир Яготинський 5% |
200
|
234 | 32 | 10 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 620 | 257 | 33 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ISO WHEY ZERO |
1
|
98 | 21 | 0 | 1 |
| Итого | 25 | 98 | 21 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из цукини |
350
|
223 | 17 | 13 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 880 | 262 | 19 | 13 | 17 |
| Итого за день | 3772 | 1408 | 136 | 41 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
19.06.2018 10:01
Иногда утром, когда собираю свой рюкзак на тренировку, в голову
закрадывается нехорошая мыслишка: а может хватит? может ну это
все?
А потом я вспоминаю: минус 16 кг (с 75 до 59), минус три размера одежды (с 50 до 44) и все это коту под хвост?!
И я говорю себе: нет уж! подымай свою ленивую задницу и вперед, если хочешь оставаться в форме, тем более что тебе не 25 лет и минус каждый килограмм давался таким трудом! И да! я все еще недовольна своим телом
Я
понимаю, что мне уже не достичь того уровня, который я бы очень
хотела, но я стремлюсь к нему приблизится как можно ближе!
Не теряйте веры в себя на пути к своим целям!
А потом я вспоминаю: минус 16 кг (с 75 до 59), минус три размера одежды (с 50 до 44) и все это коту под хвост?!
И я говорю себе: нет уж! подымай свою ленивую задницу и вперед, если хочешь оставаться в форме, тем более что тебе не 25 лет и минус каждый килограмм давался таким трудом! И да! я все еще недовольна своим телом
Я
понимаю, что мне уже не достичь того уровня, который я бы очень
хотела, но я стремлюсь к нему приблизится как можно ближе!Не теряйте веры в себя на пути к своим целям!
7
18
Alina
19.06.2018 04:24
Всем доброе и бодрое утро. Мне не спится, поэтому решила составить
свой рацион на сегодня. Он получился по всем макронутриентам просто
идеальным.
Успехов и веры в себя всем худеющим 😊
Успехов и веры в себя всем худеющим 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с белком |
250
|
242 | 17 | 6 | 28 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр твердый Голландия |
18
|
61 | 4 | 4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 998 | 345 | 24 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладки из цветной капусты |
100
|
128 | 9 | 8 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
48
|
137 | 4 | 0 | 30 |
| Итого | 423 | 306 | 13 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Котлетки из куриного филе |
105
|
135 | 24 | 3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 277 | 30 | 4 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сир Яготинський 5% |
100
|
117 | 16 | 5 | 1 |
| Вишня |
200
|
104 | 1 | 0 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 221 | 17 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1 |
| Итого | 30 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из цукини |
350
|
223 | 17 | 13 | 10 |
| Итого | 600 | 223 | 17 | 13 | 10 |
| Итого за день | 3436 | 1469 | 126 | 50 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренируем ноги. Как всегда это самая затратная по калориям
тренировка. А это значит, что и худеть будем быстрее. Ноги
тренируем два раза в неделю, потому что им, как и любой другой
группе мышц, нужен отдых.
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
60 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
2200 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
2400 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
||
Вес снаряда |
5 |
0 |
400 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
|
Вес снаряда |
20 |
3200 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
||
Вес снаряда |
15 |
0 |
2400 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
||
Вес снаряда |
14 |
0 |
1120 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
|
Вес снаряда |
8 |
1280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 861 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 880 раз
Тоннаж: 13000 кг
Alina
18.06.2018 11:59
Самая большая проблема при похудении это вовсе не калорийность
блюда в целом. Мы не правильно во первых, оцениваем размер
порции, а во вторых мы продолжаем готовить сложные и
многокомпонентные блюда. Возможно такие блюда и будут
низкокалорийными в итоге, но наш желудок будет долго и мучительно
переваривать такую еду.
Давно стараюсь готовить простые блюда и с минимальной обработкой. Хочу не просто похудеть, а хочу получить еще и качественное мускулистое тело
Конечно я тренируюсь. Много и жестко, почти как спортсменка. Но! я
понимаю что успех на 70%-80% это то что мы едим. И чем старше
мы становимся тем жестче надо контролировать свой рацион.
Успехов всем в похудении!
Давно стараюсь готовить простые блюда и с минимальной обработкой. Хочу не просто похудеть, а хочу получить еще и качественное мускулистое тело
Конечно я тренируюсь. Много и жестко, почти как спортсменка
. Но! я
понимаю что успех на 70%-80% это то что мы едим. И чем старше
мы становимся тем жестче надо контролировать свой рацион.Успехов всем в похудении!
4
27
Alina
18.06.2018 11:25
Итак сегодня тренируем спинку и руки. Многие девушки и женщины не
любят тренировать спину, но если вы хотите красивую фигуру
"песочные часы", то тренировка спинки просто обязательна!
Удачи и плодотворной тренировки!
Удачи и плодотворной тренировки!
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
1600 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
2000 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
1600 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
60 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
1900 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
|
Вес снаряда |
10 |
1600 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
2000 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
|
Вес снаряда |
6 |
960 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
65 |
65 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
9 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 945 раз
Тоннаж: 13180 кг
Alina
18.06.2018 10:34
Это дневник за воскресенье. К сожалению выходные дни для меня
всегда проблематичны в плане соотношения прихода и расхода калорий.
А лето это всегда соблазны в виде фруктов :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из куриного филе |
105
|
135 | 24 | 3 | 1 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр твердый Голландия |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 723 | 264 | 31 | 12 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
200
|
104 | 1 | 0 | 21 |
| Сир Яготинський 5% |
100
|
117 | 16 | 5 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Итого | 330 | 269 | 18 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Котлетки из куриного филе |
105
|
135 | 24 | 3 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины на воде |
200
|
431 | 15 | 21 | 44 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 785 | 753 | 43 | 30 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
400
|
208 | 3 | 0 | 42 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
400
|
176 | 3 | 0 | 36 |
| Сир Яготинський 5% |
100
|
117 | 16 | 5 | 1 |
| Итого | 1150 | 501 | 23 | 6 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стакан Великан |
85
|
235 | 3 | 13 | 24 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 485 | 291 | 6 | 13 | 35 |
| Итого за день | 3473 | 2080 | 123 | 72 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
14.06.2018 12:55
Опять начала контроль за тем что ем. Это дисциплинирует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с белком |
200
|
188 | 16 | 2 | 25 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Масло кунжутное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Блины белковые |
60
|
77 | 17 | 0 | 1 |
| Итого | 415 | 332 | 34 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Хлебцы ржаные |
40
|
114 | 3 | 0 | 25 |
| Маш отварной |
100
|
110 | 7 | 1 | 11 |
| Итого | 320 | 250 | 11 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
307 | 9 | 1 | 65 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128 | 19 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 400 | 463 | 29 | 6 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Итого | 160 | 254 | 15 | 20 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1 |
| Итого | 30 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 300 | 56 | 3 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1625 | 1453 | 116 | 38 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и тренировка на сегодня. Сегодня работают грудь и плечики
Первая тренировка 19:00 20:30
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
14 |
0 |
1120 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
30 |
2400 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
14 |
1120 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
1200 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
14 |
1120 |
Подъём штанги перед собой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Количество повторений: 765 раз
Тоннаж: 10160 кг
Время: 30 мин
