Самая большая проблема при похудении это вовсе не ...

Здравствуйте, Алина! Какие простые блюда можете посоветовать?

Присоединяюсь к вопросу выше, у Вас совсем простые блюда, типо отварного куриного филе или может уже есть более интересные по вкусовым качествам рецепты ?)

Это все правильно, конечно, но жестко тренироваться тоже не всегда правильно, если будет шкалить кортизол в результате высокообъемных и интенсивных тренировок, то будете терять мышечную массу, жир в меньшей степени и тут даже питание не спасет. Проходила

AdaLena 178/59/32, не теряю я мышечную массу  
Тренеруюсь уже 2,5 года и вы бы видели мои мышцы! это не хвастовство  на мои мышцы (особенно плечи и руки) в зале многие мужики косятся. Спинка тоже хороша и даже животик почти с кубиками  А вот с попой и ногами есть проблемы, если будет интересно прикреплю свои фотки.
Но конечно же я уже год как пью протеин после тренировки и каждое утро порцию BCAA (это аминокислоты если не в курсе). И сразу хочу сказать что это НЕ ХИМИЯ, как некоторые рассказывают

Alina, покажите. Я знаю, что протеин и бца - это не химия, но сама не принимаю и не пью, белка ем достаточно. Ем протеиновый батончик с чаем на ужин просто потому что нравятся они мне на вкус, не готова отказаться, да и не вижу причин отказываться ) есть, конечно, разные типы фигуры. Если Вы мезофоморф, то у Вас даже на дефиците калорий может мышечная масса расти, мне, увы, так с типом телосложения не повезло, я эктоморф. Что на профиците могу от не правильного тренинга мышцы потерять, что на дефиците... В общем, мне аккуратно надо, как я поняла, долго и нудно работать над собой. У меня, кстати, спинка тоже рельефная, красивая )) а вот попа плохо растет. Ну ничего, накачаю я ее рано или поздно. Пусть через 5 лет, но накачаю, я девушка упертая, овен же не зря ))

AdaLena 178/59/32, О! если вы худенькая то да! вам будет сложно набрать мышцы, тут я с вами согласна! Мой тип скорее между мезоморфом и эндоморфом. Верх от первого, а низ от второго  
Насчет фоток, не отказываюсь но я сейчас на работе и мне не очень удобно это сделать сейчас,  вечером в зале сделаю фотку и выложу

AdaLena 178/59/32, вспомнился анекдот:
- Я в гороскопы не верю , потому что я Овен , а Овны недоверчивые.

Alina, хорошо )) буду ждать ) ага, худенькая ) еще минус эктоморфов, если уж и завелся жир, то поганой метлой его не выведешь, хотя до костей можно дохудеть, но страшно смотрится ) была в 18 лет 50 кг, в одежде норм, без - узник освенцима )

Инна, гыгы

Галина, ну отварное куриное филе это классика жанра  и иногда просто сваренная курогрудь тоже идет на ура
Насчет простых рецептов... Возможно Вы скажете, что это не совсем минимальная обработка
Например, котлетки из куриного филе: 100 -120гр отваренного куриного филе мелко рвем на волокна, добавляем 5гр кунжута, 2 яичных белка, посолить, добавить паприку и травы по вкусу. Жарим на антипригарной сковородке (или если нет капнуть масло на обычную и бумажным полотенцем распределить и убрать излишек) выкладывая по одной столовой ложке.
Калорийность 129.4 кКал
Белки 23.4 г
Жиры 3.4 г
Углеводы 1.4 г

Еще одно любимое блюдо на завтрак: овсянка с яичным белком 
40 гр овсяных хлопьев (это четыре столовых ложки без особой горки), 100 гр воды, по 10 гр семян льна и кунжута, 3 яичных белка
Овсянку с семенами залить водой и дать закипеть, влить три сырых белка и постоянно помешивая варить минут 3-5 (пока не схватится белок). Не забудьте посолить. Дать остыть.
С любым простым салатом заходит просто на ура и дает чувство сытости часа на три точно! (В общем каши получается грамм 200 - 250)
Калорийность 96.9 кКал
Белки 7.1 г
Жиры 2.7 г
Углеводы 11.4 г

На ужин часто готовлю летом: один скорее маленький цукини, 2яйца (если идет перебор по жирам, то замените на 3 белка). Кабачок натереть, добавить яйца, прованские травы, соль. Взбить и на антипригарную сковороду (или так как я рассказывала уже если ее нет), разровнять на всю поверхность сковороды. Жарить под крышкой на не очень большом огне, пока не схватится верх (это может займет минут 5)
Надеюсь, что помогла Вам и ответила на ваш вопрос

Инна,

Олеся Комлева, Насчет простых рецептов... Возможно Вы скажете, что это не совсем минимальная обработка
Например, котлетки из куриного филе: 100 -120гр отваренного куриного филе мелко рвем на волокна, добавляем 5гр кунжута, 2 яичных белка, посолить, добавить паприку и травы по вкусу. Жарим на антипригарной сковородке (или если нет капнуть масло на обычную и бумажным полотенцем распределить и убрать излишек) выкладывая по одной столовой ложке.
Калорийность 129.4 кКал
Белки 23.4 г
Жиры 3.4 г
Углеводы 1.4 г

Еще одно любимое блюдо на завтрак: овсянка с яичным белком
40 гр овсяных хлопьев (это четыре столовых ложки без особой горки), 100 гр воды, по 10 гр семян льна и кунжута, 3 яичных белка
Овсянку с семенами залить водой и дать закипеть, влить три сырых белка и постоянно помешивая варить минут 3-5 (пока не схватится белок). Не забудьте посолить. Дать остыть.
С любым простым салатом заходит просто на ура и дает чувство сытости часа на три точно! (В общем каши получается грамм 200 - 250)
Калорийность 96.9 кКал
Белки 7.1 г
Жиры 2.7 г
Углеводы 11.4 г

На ужин часто готовлю летом: один скорее маленький цукини, 2яйца (если идет перебор по жирам, то замените на 3 белка). Кабачок натереть, добавить яйца, прованские травы, соль. Взбить и на антипригарную сковороду (или так как я рассказывала уже если ее нет), разровнять на всю поверхность сковороды. Жарить под крышкой на не очень большом огне, пока не схватится верх (это может займет минут 5)

Alina, ждем ваших фото

а я как-то не хочу однокомпонентные блюда есть... все-таки все мы привыкли кушать вкусно.... тут и без того себя ограничиваем, а если еще и есть одно и тоже - совсем тоска...  Да и витамин не набрать. Либо надо каждый день менять эти продукты, но мой мозг не готов к этому))) и желудок тоже))

Alina, простой рецепт, отварить грудку или пожарить, варить, измельчать, потом жарить - сложно

Alina, спасибо, обязательно все попробую

Маша Иванова, ок, я ж не претендую на истину в последней инстанции
Я варю грудку в мультиварке и сразу много! Поэтому когда мне надоедает вареная я делаю так. 
Никогда бы не подумала, что этот безобидный месседж вызовет столь бурное обсуждение.
PS кстати, если курогрудь уже готовая, то время приготовления этих котлеток ровно 10 минут и они не плавают в жире!  И я согласна, что у каждого свое понятие простой рецепт... 

Alina, не вижу ничего бурного, грудка варится 10-15 минут, для чего варите много? она же потом невкусная, ну, ладно)

Alina, Класс, да, спасибо, Ваш ужин взят на вооружение. Правильность простой и легкой в приготовлении еды часто недооценивают, а вот когда времени и сил нет на готовку это уже такой пендюль для изучения простых блюд))

Галина, Рада что понравилось😊

Alina, спина огонь!!!!!! Отличная форма)))))

Alina, офигеть!! Крутая! Очень красивая форма! Мезоморф, видно невооружённым взглядом. Эх )

Низ - хорошо, а верх - не перекачали?  Всё-таки женственность на первом месте. А вообще - молодец 

Alina, круто, однако). Мне вообще не нравятся женщины с сильно накачанными мышцами, но Вы поразили меня. Спина мне Ваша очень понравилась)

Ольга2018, ну это после тренировки 😊 это на пампе, потом конечно все немного попроще и поменьше. А вотнасчет низа не соглашусь: задница все еще "ушастая" и эти уши никак не хотят уходит 😀

Наталия, спасибо, мне моя спинка тоже нравится. Теперь бы попу в порядок привести и потом все это сохранить 😊

Alina, Да уж, эти "уши" , Знакомо... они со мной уже примерно 25 лет, не хотят расставаться