Дневник питания и тренировок за 19.06.2018

Всем доброе и бодрое утро. Мне не спится, поэтому решила составить свой рацион на сегодня. Он получился по всем макронутриентам просто идеальным.
Успехов и веры в себя всем худеющим 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с белком	250	242	17	6	28
Помидор (томат), парниковый	180	25	1	0	5
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сыр твердый Голландия	18	61	4	4	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	998	345	24	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладки из цветной капусты	100	128	9	8	4
Сметана 15,0% жирности	25	40	0	3	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы ржаные	48	137	4	0	30
Итого	423	306	13	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Котлетки из куриного филе	105	135	24	3	1
Помидор (томат), парниковый	180	25	1	0	5
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	835	277	30	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сир Яготинський 5%	100	117	16	5	1
Вишня	200	104	1	0	21
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	221	17	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1
Итого	30	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет из цукини	350	223	17	13	10
Итого	600	223	17	13	10
Итого за день	3436	1469	126	50	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренируем ноги. Как всегда это самая затратная по калориям тренировка. А это значит, что и худеть будем быстрее. Ноги тренируем два раза в неделю, потому что им, как и любой другой группе мышц, нужен отдых.