Alina
21.06.2018 07:01
Дневник питания за 21.06.2018
Сегодня, день контрольного взвешивания. Но прийдется отложить до
следующей недели :)
Судя по отчетам должна похудеть хотя бы на 0,5 килограмма. Скрестила пальцы :)
Судя по отчетам должна похудеть хотя бы на 0,5 килограмма. Скрестила пальцы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр твердый Голландия |
19
|
65 | 4 | 5 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Овсяное печенье |
110
|
396 | 16 | 23 | 31 |
| Итого | 774 | 575 | 24 | 33 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
48
|
137 | 4 | 0 | 30 |
| Перец красный сладкий |
105
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Сир Яготинський 5% |
50
|
58 | 8 | 2 | 0 |
| Итого | 453 | 223 | 13 | 3 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе индейки тушеное в сметане |
100
|
128 | 24 | 2 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 560 | 266 | 28 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сир Яготинський 5% |
120
|
140 | 19 | 6 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 161 | 20 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1 |
| Итого | 30 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11 | 0 | 1 |
| Итого | 550 | 83 | 13 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2887 | 1405 | 121 | 48 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
