Alina
25.06.2018 17:01
Дневник питания за 25.06.2018
Nothing happens for a reason...
не опубликовала дневничок с утра и правильно сделала :) так в обед захотелось съесть рогалик (ох уж этот рогалик.... :D ) и пришлось переписать весь оставшийся до вечера рацион...
А вы редактируете свои рационы в течении дня или просто "прощаете" свою слабость? ;)
не опубликовала дневничок с утра и правильно сделала :) так в обед захотелось съесть рогалик (ох уж этот рогалик.... :D ) и пришлось переписать весь оставшийся до вечера рацион...
А вы редактируете свои рационы в течении дня или просто "прощаете" свою слабость? ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Сир кисломолочний 5% |
50
|
59 | 8 | 2 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
12
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
27
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Сыр твердый Нуар 45% |
20
|
69 | 5 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 379 | 27 | 19 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Вишня |
200
|
104 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 725 | 326 | 12 | 8 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшёная |
100
|
146 | 3 | 6 | 18 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Филе куриное отварное |
100
|
135 | 29 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 307 | 33 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сир Яготинський 5% |
100
|
117 | 16 | 5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Рогалик Любительский |
100
|
376 | 8 | 10 | 62 |
| Итого | 560 | 508 | 25 | 15 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1 |
| Итого | 30 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 662 | 125 | 5 | 4 | 15 |
| Итого за день | 3481 | 1743 | 126 | 58 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
25.06.2018 19:16
Редактирую,конечно. Могу и не один раз еще.
AdaLena IIFYM
25.06.2018 19:17
Да, я тоже переписываю рацион по несколько раз на дню )))
Ларчик
25.06.2018 19:20
Всегда редактираю, это честность перед собой.
Олеся Комлева
25.06.2018 21:13
Я стараюсь вообще не расслабляться)))) Единственное исключение это
шышлки на прошлых выходных и поход в аквапарк на целый день на этих
выходных. Физически не было возможности питаться так как надо. Но я
старалась не выходить за рамки, сладкое как перестала есть так и не
ем. Сестра из Санкт-Петербурга приехала, приходится идти на
уступки, вот в четверг проводим и да здравствует здоровый рацион!)
