Alina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alina

26.06.2018 09:09

Дневник питания и тренировок за 26.06.2018

Продолжаем борьбу со своей ленью и обжорством ;)
Главное, чтобы к вечеру в план питания какая-нибудь печенюшка не влезла :D
И все будет отлично :хихикаю:;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с белком	250	277	19	9	28
Сир кисломолочний 5%	50	59	8	2	0
Укроп	17	6	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	40	64	1	6	1
Сыр твердый Нуар 45%	20	69	5	5	0
Огурец, грунтовый	150	21	1	0	3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	977	500	36	23	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вишня	200	104	1	0	21
Нектарины, сырые	100	44	1	0	10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103	8	7	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	715	265	11	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша пшёная	115	168	3	7	21
Филе куриное отварное	100	135	29	1	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Итого	665	332	34	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сир Яготинський 5%	100	117	16	5	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Хлебцы пшенично-овсяные	20	60	2	0	11
Итого	470	191	19	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
100 % Whey Protein Professional	1	96	22	2	1
Итого	280	96	22	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Филе куриное отварное	50	67	14	0	0
Итого	605	150	17	4	10
Итого за день	3712	1536	141	53	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Красивая спинка - залог красивой фигуры С улыбкой

С улыбкой

Сегодня тренируем спинку и руки

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	60		80
Вес снаряда	25	30		2300

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	20		1600

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	40		80
Вес снаряда	20	25	27.5		2000

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	20	15		1400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	20	15		1400

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда	10		1600

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	10		800

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	15		1200

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 720 раз

Тоннаж: 12300 кг

2

Светусенька 26.06.2018 10:56

у вас углеводов мало, поэтому печенюшки и напрашиваются вечером, если в этот день тренировка, так и съешьте ее утром или днем

Alina 26.06.2018 15:51

Светусенька, печенюшки просятся по той простой причине что я их люблю, а не потому что у меня углеводов мало С улыбкой

С улыбкой

(это скорее психологическая зависимость, чем физическая необходимость)
Для меня 2гр углеводов на килограмм массы более чем достаточно

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Автор Ирина