Alina
03.07.2018 08:12
Дневник питания за 03.07.2018
Хмммм... на сегодня получилось все просто идеально зеленое
:)
Правда это без тренировки, которая обязательно будет. Но поскольку мое количество указаных калорий уже это как бы учитывает, то я решила что не буду добавлять тренировки. А то потом я начинаю расслабляться и позволять себе лишнее :)
Всем бодрого утра!
Правда это без тренировки, которая обязательно будет. Но поскольку мое количество указаных калорий уже это как бы учитывает, то я решила что не буду добавлять тренировки. А то потом я начинаю расслабляться и позволять себе лишнее :)
Всем бодрого утра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Блины кукурузные на воде |
150
|
298.2 | 11.4 | 17.9 | 23.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 953 | 445 | 17 | 19 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец очищенный, сырой |
90
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Бананы, сырые |
150
|
133.5 | 1.6 | 0.5 | 34.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 316 | 10 | 14 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулетики из филе индейки |
113
|
182.4 | 32.2 | 3.5 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Огурец очищенный, сырой |
90
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 319 | 38 | 4 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сир Яготинський 5% |
100
|
117 | 16.2 | 5 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы пшенично-овсяные |
18
|
54.4 | 2.1 | 0.5 | 10.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 215 | 20 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1.4 |
| Итого | 280 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
200
|
45.2 | 3.2 | 0.5 | 6.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.2 | 10.7 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 3.8 |
| Итого | 430 | 109 | 14 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3849 | 1502 | 123 | 47 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
