06.02.2019 18:25

Дневник питания за 06.02.2019

не делайте как я) сегодня был конкретный срыв, я вышла за порог своего основного обмена на 200 ккал, завтра пойду в зал отрабатывать, не знаю, почему внезапно сорвалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сосиски в слоеном тесте	120	349.3	10.4	23.8	24.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
подливка универсальная	15	10.2	0.3	0	2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
конвертики с шоколадом	160	629.9	10.2	36.5	64.6
Молочный Шоколад с Фундуком [Felicita]	40	221.2	3.4	14.4	20
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	664	1403	39	87	115

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидок 2,5% [Ядринмолоко]	300	150	8.4	7.5	12
Итого	300	150	8	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица в рукаве с овощами	170	267.1	26.2	14.6	6.1
кофе с молоком	150	36.6	1.8	1.8	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	350	363	30	16	20
Итого за день	1314	1916	77	112	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 06.02.2019 18:30

Евгения, завтрак прям ударный! Широкая улыбка

Главное, не наказывать себя за срыв. На мой взгляд, организм подаёт вам сигнал, что ему чего-то не хватает.

Юлия 06.02.2019 18:38

вы превысили всего на 200 ккал свой основной обмен? и из-за этого паника?

Евгения Землянская 07.02.2019 03:53

Дарья, чего-то что есть в шоколаде? )))) возможно это как раз из-за того, что он привык получать сладости, я всегда их ела, кусочек за завтраком, кусочек за обедом, а сейчас я пытаюсь минимизировать количество, хотя бы до уровня кусочек за завтраком, на обед и ужин не есть

Дарья 07.02.2019 05:50

Евгения Землянская написал:
чего-то что есть в шоколаде?

Действительно есть!

Цитата из статьи есть или нет шоколад: "самое главное, именно черный шоколад стимулирует в организме выброс эндорфинов — гормонов счастья и таким образом поднимает настроение)))"
И ещё одна цитата: "А вот чёрный шоколад даже рекомендуется кушать на программах снижения веса. Это связано с биологически активными веществами, входящими в его состав. Самым важным ингредиентом являются флаваноиды с мощными антиоксидантными свойствами, которые и обуславливают горький вкус. Один из этих флаваноидов вам уже знаком – эпигалокатехиногалат. Помимо какао бобов он ещё содержится в зелёном чае.

Самое главное, что делает эпигалокатехин – ускоряет обменные процессы и усиливает сжигание жира, чего мы и добиваемся! Также это вещество способно держать уровень сахара в крови в норме и тем самым эффективно предотвращать вред, который наносится большинству внутренних органов, особенно коронарным (сердечным) артериям и мелким сосудам. Эпигалокатехин обеспечивает текучесть крови и препятствует агрегации (слипанию) тромбоцитов, т.е. профилактирует образование тромбов в сосудах сердца и мозга."

Евгения, если кусочек шоколада есть медленно, смаковать, то наслаждение вы получите ещё большее чем от плитки, съеденной второпях!
Удачи!