Alice
12.07.2018 17:19
Дневник питания и тренировок за 12.07.2018
Идеальный рацион. Впрочем, я бы убрала кабачки с курицей и заменила
еще парой конфет. Впрочем, я думала с углеводами ситуация куда
хуже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 320 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Кокосанка |
50
|
239.5 | 3.5 | 11.4 | 32.1 |
| Запеканка с черной смородиной |
300
|
134.7 | 14.4 | 0.6 | 14.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 360 | 435 | 19 | 17 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 350 | 169 | 3 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Варка без слива) |
300
|
67.7 | 1.8 | 0.9 | 12.8 |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.7 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Яшкинская Картошка [Яшкино] |
15
|
78.2 | 0.9 | 4.6 | 8.4 |
| Пралине с Цельным Фундуком [O'Zera] |
15
|
87 | 1.1 | 6 | 7.2 |
| Вафли Твист [KDV] |
20
|
100 | 1.1 | 5.4 | 11.6 |
| Итого | 425 | 417 | 22 | 18 | 40 |
| Итого за день | 1455 | 1104 | 46 | 37 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя ежедневная разминка, увеличение притока крови к
мозгу.
Первая тренировка 09:30 10:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Количество повторений: 550 раз
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
