Дневник питания за 03.08.2018

Это дается мне тяжело. Я уверена, что переедаю. То есть я вижу, что всего один раз вышла за границу нормы, остальное время я не дотягиваю до минимума, но ощущение сытости провоцирует появление совести. Я знаю, что мне нужно к терапевту, поговорить о расстройстве пищевого поведения. У меня в голове есть установка, к которой я привыкла: голодный -> красивый. И эта установка как бы работает, кроме одного нюанса: стремление к красоте прямо пропорционально стремлению в могилу с таким подходом. Это началось много лет назад, почти прикончило меня, но никуда не делось. Проблема в том, что я привыкла к циклу "еда - удовольствие - страдание". Но что-то мне подсказывает, что так быть не должно. Еда не должна ассоциироваться со страхом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	180	153	32.4	2.7	5.9
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Бананово-яблочная запеканка	58	53.4	4.3	0.6	8
Миндаль	20	115	4.2	9.9	4.3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	431	508	44	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, молотая пшеница	20	52	1.7	0.8	9.9
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	10	13.8	1.1	0.8	0.5
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Яичный желток, сырой, свежий	10	32.2	1.6	2.7	0.4
Итого	700	185	6	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	100	110	24	1.5	0
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Редис, сырой	50	8	0.3	0.1	1.7
Перец болгарский, сырой	60	17.4	0.5	0.2	4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Кетчуп	15	16.8	0.2	0	3.9
Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли	90	70.2	2.6	0.1	15.5
Дивный Рай [Акконд]	36	157	1.3	7.9	20.2
timbuktu	9	41.4	0.6	2.3	4.4
Соус сметанный	15	48.9	0.4	4.8	1
Итого	580	513	32	17	57
Итого за день	2711	1213	83	50	112