Дневник питания за 07.08.2018

Захотел чипсов - поел чипсов. Весь день потом не могла напиться. Почувствовала прилив бодрости, еще бы.Не съела бы сегодня 100 грамм, завтра съела бы 200 и заела печеньем. Или нет, не знаю. Но это было вкусно и сытно. Со сладким так не работает: сто грамм печенья, мороженого или шоколада не дают мне такой уверенности "все, хватит". В теории я могу заточить пачку круассанов в 400 грамм и чувствовать себя счастливой, сытой и довольной. Опасный сахар. Иногда счастье в быстрых углеводах. За ужином аппетита не было, но он бы появился, скорее всего, перед сном. А я ненавижу ложиться спать сильно сытой - это угнетает. Жара спала, тренироваться стало легче, и это замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы в шоколаде	65	108.4	5.4	4.2	12.4
Итого	65	108	5	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	100	18	1.5	3.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Ежевика	120	40.8	1.8	0.6	5.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Итого	273	179	20	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	100	531	6	30	53
Итого	100	531	6	30	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	102	106.1	17.4	1.7	4.3
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Капуста пекинская	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Перец болгарский, сырой	35	10.1	0.3	0.1	2.3
Бананы в шоколаде	100	166.8	8.3	6.4	19
timbuktu	36	165.6	2.3	9.4	17.6
Итого	429	482	30	17	47
Итого за день	1367	1306	62	55	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон 07.08.2018 18:38

Соотношение КБЖУ хорошее. И калорийность, и соотношение белков к углеводам. Значит, в целом не плохо. Но из ужина надо убрать бананы и шоколад - именно они причина быстрого голода. Добавить вечерний перекус яблоком или кефиром.

Оксана 07.08.2018 19:11

Антон, яблоки и вообще фрукты во второй половине дня тоже не есть хорошо. Они повышают уровень сахара и впоследствии волчий аппетит.

Alice 07.08.2018 19:14

Оксана, Это необязательно всегда так. Ну я не замечала аппетита после ужина

Антон 07.08.2018 19:19

Оксана, лучше выбирать яблоки Семеренко, т.к. они не сладкие. Хотя для меня любые яблоки не провоцируют аппетит "с задержкой". И яблоки лучше, чем бананы в шоколаде (см. дневник).

Оксана 07.08.2018 19:23

Антон, бесспорно, яблоки лучше, чем бананы с шоколадом С улыбкой

Alice 07.08.2018 19:30

Антон, конечно яблоки лучше)) но я хочу шоколада. много. бананы слаще, фишка в этом. и я не знаю почему, но от яблок болит живот на голодный желудок

Антон 07.08.2018 19:36

Alice, сладкое во второй половине дня вызывает быстрое возобновление аппетита. А яблоки можно в блендере с кефиром.

Оксана 07.08.2018 20:03

Alice, попробуйте шоколад заморозить!

Alice 07.08.2018 20:17

Антон, у меня нет проблем с контролем аппетита, я просто люблю сладкое)

Alice 07.08.2018 20:33

Оксана, а вот это идея!

Антон 07.08.2018 21:17

Alice, а как же фраза перед дневником: "За ужином аппетита не было, но он бы появился, скорее всего, перед сном"? Исходя из этого я писал свои комментарии.

Оксана 07.08.2018 21:19

Alice, я увидела этот совет в передаче "Все буде добре", попробовала - работает! Шоколада действительно много не съешь, пока его кусочек тает во рту - им насыщаешься. Попробуйте!

Антон 07.08.2018 21:25

Оксана. Зачем замораживать шоколад? У него при этом выделяется на поверхность какао-масло в виде мелких белых кристалликов. Шоколад при доведении до комнатной температуры потеряет частично твёрдость, хрупкость, и потеряет блеск.

Оксана 07.08.2018 21:26

Антон, как я поняла, это такой психологический трюк - чтобы не съесть все 500 ккал сразу. Его не надо доводить до комнатной температуры, его надо грызть именно замороженным

Антон 07.08.2018 21:29

Оксана, у меня сын (когда ему было 5 лет) нашёл у бабушки шоколад в морозилке (доставал замороженные ягоды), положил в микроволновку на 2 мин и слизывал мягкий шоколад с фольги. Трюк не сработал.

Оксана 07.08.2018 21:31

Антон, ну это ведь ребенок, а мы взрослые, желающие добиться результатов, подходим уже более осознанно к информации С улыбкой

Alice 07.08.2018 22:02

Оксана, а если еще и темный, может вообще одной дольки хватит Широкая улыбка

Оксана 07.08.2018 22:07

Alice, я только горький шоколад, от 72 %. В нем, кстати, инсулиновый индекс всего 20. Поэтому даже вечером маленький кусочек вреда не принесет, а часть своего наслаждения получите!