Alice
08.08.2018 19:04
Дневник питания за 08.08.2018
Больше не вместилось. Добивала и орехами, и шоколадом, и бананов
было меньше. Рацион получился довольно симпатичный. Завтра ехать
гулять в центр, второй раз на неделе буду потреблять всякий мусор.
Надеюсь, что это будет макдак, а не бар/ресторан с бесконечными
фритюрами и жирными соусами. Обычно весь рацион мне портит все-таки
алкоголь, обожаю чертову пинаколаду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
70
|
70.7 | 12.6 | 1.2 | 2.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Ежевика |
150
|
51 | 2.3 | 0.8 | 6.6 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 1.2 |
| Капуста пекинская |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 389 | 198 | 17 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Огурец, грунтовый |
155
|
21.7 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец болгарский, сырой |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Тофу натуральный |
20
|
28 | 2.8 | 1.8 | 2.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 157 | 6 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы в шоколаде |
120
|
200.2 | 10 | 7.7 | 22.8 |
| Печень говяжья (Жарка) |
100
|
104.8 | 15.8 | 2.2 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Редис, сырой |
45
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли |
80
|
62.4 | 2.3 | 0.1 | 13.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Орех грецкий |
5
|
32.7 | 0.8 | 3.3 | 0.7 |
| Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Итого | 506 | 520 | 31 | 19 | 55 |
| Итого за день | 2495 | 880 | 56 | 32 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия А.
08.08.2018 20:30
Добрый вечер. от у меня тоже так бывает. Вроде бы ешь и порции
нормальные и все стараешься есть такое полезное, а калорий и бжу не
хватает. А другой раз наоборот - ничего не ел, а перебор)))
Ольга
08.08.2018 20:33
такая же история, нас оказывается много таких
Антон
08.08.2018 20:40
Куда девается аппетит? Как его вернуть? Я не могу "добивать"
сладким - это добьёт меня. Ну кто знает чем поднять аппетит?
Alice
08.08.2018 20:48
Наталия
А., ну мой аппетит имеет хорошую корреляцию с циклом, я в
общем-то почти могу предсказать. а еще, если долго есть меньше
тысячи, в одно прекрасное утро начинается прям бешеный
аппетит. поэтому я стараюсь хотя бы тысячу набирать.
Taтьяна
08.08.2018 20:56
в конце дня обнаружила что мой разнообразный летний рацион дал
всего 47% по нутриентам, я аж присела...теперь поняла что все
заранее составить нужно и посмотреть...иначе добивала БАДами
Alice
08.08.2018 21:02
Антон,
диабет? соусы можно самим делать на сметане, например, если
пожирнее, и на йогурте, если полегче, с укропом и чесноком мне
очень нравится, даже с помидорками)) . раньше я натощак
пила ложку масла, 10грамм - 90 ккал, уже что-то. Орехи кидать во
все подряд, мне помогает немного.
Alice
08.08.2018 21:04
Ольга
Севостьянова, время года такое. зимой все взвоем от голода
Наталия А.
09.08.2018 09:02
Alice, я,
если в один день не доела или переела, стараюсь корректировать на
следующий. Не всегда это получается, но тогда ориентируюсь на
недельный отчет.
