Блог Жанна

Расход калорий

Количество повторений

Вес снаряда

Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Жанна

19.05.2019 13:18

Дневник тренировок за 19.05.2019

Тренировка 5/5 фул боди . Подтягивания широким хватом были Тяга штанги и румынская в исполнении кластерных сетов.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	80	80	80	80	80		2000

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений			5	5	5	5	5		25
Вес снаряда			100	100	100	100	100		2500

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5	32.5	32.5		812

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3		4		5	6	Итог
Количество повторений	5	5	3	2	3	2	5		25
Вес снаряда	5	5	5		5		3		95

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1					2	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	40	40	40	40	40		1000
Становая тяга на прямых ногах	1					2	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	40	40	40	40	40		1000

Жим гантелей стоя

	1		2		3		4		5		6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5		50
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5	12.5		625

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	20	20	20	20	20		500

Запрыгивания на тумбу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Количество повторений: 265 раз

Тоннаж: 8532.5 кг

Жанна

15.05.2019 12:56

Дневник тренировок за 15.05.2019

Тренировка на ноги 4 на 8 , в конце кластерные сеты

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	8	8	8	8		38
Вес снаряда	80	75	75	75	75		2880

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	8	8	8	8		38
Вес снаряда	100	90	90	90	90		3480

Выпады со штангой

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	60	60	60	60	60	60	60	60		3840

Разгибание ног в тренажёре

	1				2				3	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	33	32	32	32	32	32	32	32		2056
Время								0
Время отдыха

Сведение ног в тренажёре

	1				2	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	32	32	32	32		1024

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1				2				3	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	27	27	27	27	27	27	27	27		1728

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	13.5	13.5	8	8	8	8	3	3		520

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество повторений: 364 раз

Тоннаж: 15528 кг

Жанна

14.05.2019 12:49

Дневник тренировок за 14.05.2019

Тренировка на верх 4 на 8 . Фото спины Широкая улыбка

, сидела на берегу пока ждала , когда откроется зал и наблюдала за крабами

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	40	40	40	40		1280

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	36	36	36	36		1152

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	27	27	27	27		864

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	20	20	20	20		640

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	16	16	16	16		512

Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	20	20	20	20		640

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1		2	3	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5				75
Время
Скручивания на наклонной лавке	1		2	3	Итог
Количество повторений	30	25	20		75
Вес снаряда	10	10	10		750

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Количество повторений	6		6
Вес снаряда

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5		560

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Количество повторений: 450 раз

Тоннаж: 6473 кг

Жанна

11.05.2019 16:04

Дневник тренировок за 11.05.2019

Тренировка фулбоди идет второй после виндсёрфинга, тяжело, пришлось уменьшить вес, но увеличить подходы и некоторые легкие( добивочные) упражнения добавить. Практически забила на дневник, времени нет заполнять. А летом и вовсе не буду вести(( пригласили поработать на станцию в Ейск, а там столовка)) готовить не надо-красота)))) но и дневник не посчитать .

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	60	60	60	60		2880

Выпады со штангой

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	35	35	35	35	35	35		2520

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	85	85	85		3060

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	60	60	60		2160

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	20	20	20		960

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	0		24
Вес снаряда	16	16	0		384

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	30	30	30		1080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	32	27	27		1032

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	16	16	10		504

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	10	10	10		720

Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид

	1	2	3	Итог
Расход калорий	20	15		35
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Количество повторений: 520 раз

Тоннаж: 15660 кг

Жанна

10.05.2019 08:13

Не много Дахаба в ленту!)

Жанна

05.05.2019 23:39

Вот, решила посмотреть, что происходит с моим тело...

Вот, решила посмотреть, что происходит с моим телом, с новым тренировочным режимом . Вроде качок не сдувается еще Широкая улыбка

последнее время либо поддержание, либо вообще не считаю калории- некогда.

102

Жанна

04.05.2019 18:46

Дневник тренировок за 04.05.2019

Тренировка 10 на 3 . Фулбоди. Зал закрывается на четыре дня. В Египте праздник-Рамадан.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	75	75	75		2250

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	85	85	85		2720

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	35	35	35	35	35	35		2100

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	60	60	60		1800

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	30	30	30		900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	36	36	32		1040

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	25	25	20		750

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	16	16	16		480

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	12		34
Вес снаряда	16	10	10		400

Суперсет

Подъём на носки стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	25		85
Вес снаряда	50	50	50		4250
Тяга верхнего блока к подбородку ( протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	27	27	27		810

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	20	20		800

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Количество повторений: 463 раз

Тоннаж: 18300 кг

Жанна

01.05.2019 18:00

Дневник тренировок за 01.05.2019

Тренировка 6 на 3 . В зале жара не выносимая, кондеи не включают, подход делаешь и под фен бежишь... засада.

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	7	6	5	3	3	3	3	3	3		36
Вес снаряда	80	85	95	110	110	110	110	110	110		3525

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3		18
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3		18
Вес снаряда	30	30	30	32.5	32.5	32.5		562

Жим гантелей стоя

	1												2	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3		36
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	10	10	10	10	10	10	10	10		390

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3		18
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1						2						3	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3		36
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		360

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3		18
Вес снаряда	40	40	40	45	45	45		765

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5		607
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	10	10	10		750

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Количество повторений: 300 раз

Тоннаж: 6960 кг

Жанна

28.04.2019 11:47

Дневник тренировок за 28.04.2019

чем дольше перерыв между тренировками, тем тяжелее заниматься. Силовые снижаются. И вообще, очень тяжело сегодня было, еще многопотворка .

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	60	60		2400
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	20	20		800
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	30	30		1200

Суперсет

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	20		42
Вес снаряда	70	70		2940
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	16	10		520

Суперсет

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	27	27		1080
Французский жим со штангой лёжа	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	12.5	12.5		500

Суперсет

Тяга верхнего блока к подбородку ( протяжка)	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	22.5	22.5		900
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	24		44
Вес снаряда	10	10		440