Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
16.01.2019 13:23
Дневник питания и тренировок за 16.01.2019
На сегодня 2400 калорий, и тренировка 🏋️‍♂️ ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
140
 340.2 18.1 29.3 1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
67
 132.7 4.4 0.8 26.5
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2207 472 22 30 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
 129 2.7 0.6 24.3
Итого 300 129 2 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
53
 104.9 3.5 0.6 21
Борщ
412
 237.7 15.7 11.9 17.7
Итого 465 342 19 12 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
 253.5 27 13.5 4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
30
 87 1 0.1 21.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
32
 106.9 6.6 8.9 0.1
Кит Кат [Nestle]
51
 272.3 2.9 14.8 31.6
Итого 263 719 37 37 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
87
 20.9 1 0.2 3.3
Огурец грунтовый
27
 3.8 0.2 0 0.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Летрин (Жарка)
250
 188 45.4 0.8 0
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Итого 404 311 47 11 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
 89.1 3 0.5 17.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
23
 76.8 4.8 6.4 0.1
Итого 68 165 7 6 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Египет
257
 308.4 15.4 15.4 25.7
Итого 257 308 15 15 25
Итого за день 3964 2450 152 113 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня последняя ,на этой неделе , тяжелая тренировка по Муравьеву. Присед 80 на 3 легко заходит и был 85 на 3 . Третий с натягом , но без страховки . Следующая неделя будет легкая . Ну а до следующей недели я буду отдыхать от зала совсем и восстанавливаться .

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
4
3
3
3
3
36
Вес снаряда
50
60
65
70
75
80
80
80
85
2500
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
4
4
4
4
4
36
Вес снаряда
78
78
85
85
85
85
90
90
90
3064
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
4
4
16
Вес снаряда
0
0
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
12
12
12
3
3
3
12
12
12
12
12
12
117
Вес снаряда
36.5
36.5
36.5
61.5
61.5
61.5
36
36
27
27
18
18
3811
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Количество повторений: 205 раз
Тоннаж: 9375.5 кг
 1 
 2
Жанна
15.01.2019 14:18
Дневник питания и тренировок за 15.01.2019
Во всем виноват сметанник)))) .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
180
 68.4 1.4 0.4 13.5
Клубника
95
 38.9 0.8 0.4 7.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
407
 427.4 9.8 16.3 60.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
200
 121.5 5.7 6.9 9.2
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2882 656 17 23 90

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
240
 91.2 1.9 0.5 18
Итого 240 91 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Бульон куриный
200
 29.2 5.8 0.4 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
 29.1 6.3 0.4 0.1
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Итого 360 178 16 1 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Кефир Египет
250
 300 15 15 25
Какао тертое
7
 39.1 0.9 3.5 1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 367 443 16 19 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная
200
 364 53.5 16.7 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
 260 5.4 0.6 55.5
Помидор (томат), грунтовый
104
 25 1.1 0.2 4
Огурец грунтовый
87
 12.2 0.7 0.1 2.2
Итого 591 661 60 17 61

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметанник торт
200
 690.4 8.6 32 91.4
Итого 200 690 8 32 91
Итого за день 4640 2721 121 94 335
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разделила тренировку на две,убрала тяжелую часть, сегодня спина

Первая тренировка 11:00 12:00

Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
8
7
6
5
5
4
4
39
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
10
10
10
10
10
12
68
Вес снаряда
40
35
35
30
30
30
25
2140
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
36.5
36.5
36.5
32
849
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
36.5
36.5
32
27
1056
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
560
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Суперсет
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Количество повторений: 339 раз
Тоннаж: 6405 кг
 2 
 2
Жанна
14.01.2019 13:42
Дневник питания и тренировок за 14.01.2019
Рацион на сегодня, силовая тренировка по Муравьеву и низ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Полента [Ярмарка Платинум]
43
 141.9 3.2 0.4 31
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2073 229 4 0 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
350
 51.1 10.1 0.7 1.1
Грудка Куриная Отварная [Виктория]
40
 45.2 9.6 0.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
92
 182.2 6.1 1.1 36.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
69
 136.6 4.6 0.8 27.3
Финики
24
 70.1 0.6 0.1 16.6
Итого 575 485 31 3 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
83
 31.5 0.7 0.2 6.2
Клубника
166
 68.1 1.3 0.7 12.5
Клубника
75
 30.7 0.6 0.3 5.6
Гранат
150
 108 1 0.9 21.8
Итого 474 238 3 2 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
220
 598.4 51.3 43.6 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
147
 148.3 6.1 1.6 27.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
121
 112.5 3 0.2 22.9
Соевый соус
30
 15.9 2.4 0.2 1.2
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Сок апельсиновый
30
 18 0.2 0 4
Итого 549 896 63 45 55

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Кит Кат [Nestle]
50
 267 2.8 14.5 31
Курица жареная, по 2-16
0
 0 0 0 0
Кефир Египет
250
 300 15 15 25
Итого 400 605 18 29 63
Итого за день 4071 2454 120 81 298
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на ноги. .

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
3
3
3
3
3
3
3
3
29
Вес снаряда
30
45
50
50
52.5
52.5
56
56
56
1404
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
4
4
4
36
Вес снаряда
72
80
85
90
96
96
96
3114
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
50
3200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
57.5
57.5
57.5
1380
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
68
68
68
68
68
3536
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
15
15
42
Вес снаряда
15
8
8
420
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
12
12
5
5
5
5
5
5
0
0
0
86
Вес снаряда
59
63.5
63.5
63.5
59
59
36
36
36
36
36
36
0
0
0
4492
Время
0
0
Время отдыха
1
1
1
0
0
0
0
0
3
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество повторений: 381 раз
Тоннаж: 18986 кг
Время отдыха: 3 мин
 4 
 19
Жанна
13.01.2019 15:33
Дневник питания за 13.01.2019
Рацион на сегодня 2600 .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
86
 82.6 1.3 0.4 18.1
Блины
370
 627.2 22.2 13.7 103.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
100
 328 7.2 8.5 55.5
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2556 1037 30 22 177

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
88
 249.2 9.5 1.1 50.3
Бульон куриный
360
 52.6 10.4 0.7 1.1
Итого 448 301 19 1 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осьминог жареный
215
 392.4 54.4 13.1 10.3
Пюре
300
 206.4 6.9 3.3 36.9
Шпинат (Припускание)
100
 21.7 2.8 0.3 1.8
Итого 615 620 64 16 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
214
 361.7 38.5 19.3 6.4
Банан
164
 157.4 2.5 0.8 34.4
Итого 378 519 41 20 40
Итого за день 3997 2479 155 61 318
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 5
Жанна
12.01.2019 13:46
Дневник питания и тренировок за 12.01.2019
Уложилась прямо тютилька в тютельку сегодня)). .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
164
 178.8 4.3 6.7 25.4
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2164 178 4 6 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
195
 191.1 7 0.8 39
Бульон куриный
277
 40.4 8 0.6 0.8
Грудка Куриная Отварная Азбука Вкуса
50
 73.5 15.3 1.3 0.3
Яблоко
178
 83.7 0.7 0.7 17.4
Гранат
50
 36 0.4 0.3 7.2
Итого 750 424 31 3 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
156
 580.3 9.7 25.6 75.7
Итого 156 580 9 25 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Кабачковые оладьи с моцареллой
392
 745.2 24.7 40.4 69.8
Итого 422 807 25 46 70

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Итого 230 425 36 18 26
Итого за день 3722 2416 107 100 263
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пришлось перенести одну тренировку со следующей неделе на эту, в итоге 4 за неделю, много и тяжело. Сегодня была работа с весом 80% в приседе , нормально зашло. В конце запрыгивания на тумбу на взрывную силу 7 подходов по 5 раз с отдыхом в 15 сек. И опять подняла отжимания от брусьев с 6 до 8. Не плохо!!! Теперь отдыхать, буду валяться и смотреть фильмы, вчера все переделала, уф!

Первая тренировка 11:00 12:30

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
4
3
3
3
3
3
3
3
5
35
Вес снаряда
60
65
70
70
75
80
80
80
80
50
2415
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
4
4
3
3
2
2
2
30
Вес снаряда
72
78
85
90
96
96
105
105
105
2656
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
8
6
5
5
5
5
5
5
4
48
Вес снаряда
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
12
6
12
6
12
54
Вес снаряда
20
12.5
17.5
12.5
17.5
12.5
780
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
12
12
10
10
80
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
10
10
10
10
890
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
22.5
22.5
22.5
525
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
25
25
25
200
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
2000
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
15
12
12
66
Вес снаряда
5
5
135
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
10
10
500
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
35
Время
Время отдыха
0.15
0.15
0.15
0
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество повторений: 622 раз
Тоннаж: 9901 кг
Время отдыха: 0.45 мин
 3 
 2
Жанна
11.01.2019 22:35
Сравнительные фото. Нормально так, без всякого спо...
Сравнительные фото. Нормально так, без всякого спорт пита мышцы растут. Убрала не много калорий с3000 на 2600 в среднем.
 25 
 141
Жанна
11.01.2019 19:21
Дневник питания за 11.01.2019
Решили сегодня пир устроить, утка фаршированная яблоками)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
352
 369.6 8.4 14.1 52.1
Мандарин
95
 36.1 0.8 0.2 7.1
Гранат
20
 14.4 0.1 0.1 2.9
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2467 420 9 14 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
143
 249.7 20.9 18 1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
174
 175.6 7.3 1.9 32.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 327 515 28 29 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Итого 150 52 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
122
 113.5 3.1 0.2 23.1
Лук репчатый (Жарка)
60
 18.3 0.8 0.1 3.4
Яблоко (Жарка)
200
 67.7 0.8 0.7 13.7
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Соевый соус
50
 26.5 4.1 0.3 2.1
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Сок апельсиновый
30
 18 0.2 0 4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
 139.5 3.8 0.2 28.4
Печень утиная
31
 42.2 5.8 1.4 1.1
Утка домашняя, запечённая
167
 562.8 31.7 47.3 0
Сердце Утиное [Утолина]
14
 21 2.1 1.4 0
Итого 855 1111 52 51 99

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
49
 143.1 1.2 0.2 33.9
Творог 9% жирности
205
 346.5 36.9 18.5 6.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
 98.4 2.2 2.6 16.7
Мандарин
140
 53.2 1.1 0.3 10.5
Итого 424 641 41 21 67
Итого за день 4223 2739 132 117 272
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Жанна
11.01.2019 17:36
Рост 164, вес 59
Рост 164, вес 59
 5 
 2
Жанна
10.01.2019 14:40
Дневник питания и тренировок за 10.01.2019
На сегодня 2380, силовая тренировка. Завтра отдыхать и восстанавливаться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
294
 724.7 48.2 31.5 58.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
65
 213.2 4.7 5.5 36.1
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2359 937 52 37 94

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
89
 33.8 0.7 0.2 6.7
Гранат
150
 108 1 0.9 21.8
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Клубника
202
 82.8 1.6 0.8 15.2
Итого 641 294 4 2 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
450
 149 8.5 8.5 9.5
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
92
 182.2 6.1 1.1 36.4
Итого 552 419 14 19 45

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
77
 152.5 5.1 0.9 30.5
Итого 77 152 5 0 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Куриный окорочок
170
 314.5 36.2 18.7 0.2
Шпинат
100
 23 2.9 0.3 2
Лук репчатый (Припускание)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Итого 500 550 47 21 41

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
89
 259.9 2.2 0.4 61.6
Итого 89 259 2 0 61
Итого за день 4218 2614 127 81 331
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Присед, становая с ямы и спина . Радуют подтягивания, 8 раз широким хватом, на широкой перекладине, сама сама)))) без резинок, и это не в начале трениовки .думаю 10 ку уже сделаю на турнике меньшим диаметром )довольна!

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
4
4
4
29
Вес снаряда
50
65
65
70
70
70
70
1890
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
4
4
4
31
Вес снаряда
72
80
80
85
90
90
90
2580
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
8
5
4
4
4
5
5
35
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
8
8
40
Вес снаряда
40
40
40
40
35
35
1520
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
27
27
27
972
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
20
20
20
480
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
10
10
5
5
5
5
12
12
12
12
12
12
122
Вес снаряда
27
27
27
41
41
41
41
18
18
18
18
18
18
2926
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
20
20
20
480
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
20
20
20
20
480
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество повторений: 365 раз
Тоннаж: 11328 кг
 2 
 8
Жанна
09.01.2019 20:05
Дневник питания за 09.01.2019
Сегодня была тренировка по виндсерфингу около трех часов, ветра в этом году очень мало и очень холодно((( затрачено много калорий, наверное доем белок творогом, как обычно перед сном)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
271
 459.3 16.3 10 75.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
51
 167.3 3.7 4.3 28.3
Творог 9% жирности
71
 120 12.8 6.4 2.1
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2393 746 32 20 106

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
447
 148 8.5 8.5 9.4
Сало свиное с живота сырое
11
 94.3 0.2 10.4 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
14
 45.9 1 1.2 7.8
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Хлеб пшеничный из обойной муки
122
 253.8 9.8 1.8 48.9
Итого 624 629 20 22 86

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат [Nestle]
50.5
 269.7 2.8 14.6 31.3
Итого 50 269 2 14 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
368
 805.9 36.4 51.2 49.7
Итого 368 805 36 51 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
106
 179.1 19.1 9.5 3.2
Итого 106 179 19 9 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
82
 239.4 2.1 0.4 56.7
Итого 82 239 2 0 56
Итого за день 3623 2870 113 118 334
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
14 83
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Yanito
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа. Если кто-то поможет ...
5 63
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
Автор Радмира
168.3
9.6
2.7
26
5
2 7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
Автор Алёна Прекрасная
341.1
15
27
5.6
9
3 5
Омлет пышный
Автор Алиса
115.2
8.8
7.7
2.7
9
4 7