Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
26.11.2018 12:30
Дневник питания и тренировок за 26.11.2018
Пока калорий не добрала. Но это ничего, в холодильнике колбаса копченая лежит) конфеты подъедены)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
156
 268.8 10.3 7 40.9
Джем мандариновый
10
 27.6 0 0 7.2
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2166 296 10 7 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]
30
 107.4 0.8 1.3 24.6
Колбаса сырокопченая, столичная
36
 175.3 8.6 15.6 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
 97 3.2 0.4 19.9
Печень трески. Консервы
5
 30.7 0.2 3.3 0.1
Итого 306 528 18 27 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
170
 54.4 1.1 0.5 13.1
Варенье Клубничное [Velada]
10
 26.8 0 0 6.7
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 380 199 6 6 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
39
 210.2 2.4 13.8 18.8
Итого 39 210 2 13 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Летрин (Жарка)
300
 225.5 54.5 1 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Шпинат
40
 9.2 1.2 0.1 0.8
Сметана 20,0% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Итого 560 383 57 13 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
237
 400.5 42.7 21.3 7.1
Варенье Клубничное [Rainbow]
20
 37.4 0.1 0 9
Конфеты Коровка сливочная
45
 158 1.2 2 37.1
Колбаса полукопченая, краковская
51
 237.7 8.3 22.7 0
Итого 353 833 52 46 53
Итого за день 3804 2450 148 114 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая обьемная тренировочка! Занизила на становой вес(((( планировала 85 кг, но поленилась что ли, не знаю, что произошло, но что то пошло не так. Очень хочу подтягиваться на 15 раз. Кто сколько подтянуться может? Я пока что 3 раза ну или 3,5)))))

Первая тренировка 09:00 10:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
8
5
3
5
5
5
2
1
5
2
1
52
Вес снаряда
20
40
50
60
65
65
65
65
65
65
65
65
2640
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
60
480
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
2
1
5
2
1
31
Вес снаряда
70
80
80
80
80
80
80
80
80
2430
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
3
2
1
2
2
2
2
2
1
1
2
2
1
1
24
Вес снаряда
Суперсет
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
20
1920
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
2
8
4
12
36
Вес снаряда
45.5
41
41
36.5
36.5
1449
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
30
12
66
Вес снаряда
50
50
20
20
2040
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
35
35
70
Вес снаряда
22.5
22.5
1575
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
35
35
70
Вес снаряда
22.5
22.5
1575
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Количество повторений: 501 раз
Тоннаж: 15549 кг
 5 
 66
Жанна
25.11.2018 19:36
Дневник питания и тренировок за 25.11.2018
Сегодня случился виндсерфинг, наконец задул ветер. Ушаталась . Валяюсь, восстанавливаюсь ! Все таки виндсерфинг немереннно расходует энергии, я после зала вообще не устаю, есть силы на домашние дела, а тут все, энергетический запас весь израсходован, остается лечь и лежать. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
1
 4 0 0 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
100
 52.9 2.8 2.5 4.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 173.2 6.1 3.1 30.3
Бананы в Шоколаде [Квартет]
25
 96.3 2.8 7.5 10.8
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2176 326 11 13 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
107
 296.4 9.7 1.2 60.8
Печень трески. Консервы
60
 367.8 2.5 39.4 0.7
Борщ украинский
300
 270.6 13.2 13.2 26.1
Гранат, сырой
40
 33.2 0.7 0.5 7.5
Итого 507 968 26 54 95

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Коровка сливочная
64
 224.6 1.7 2.8 52.7
Творог полужирный 9,0% жирности
200
 338 36 18 6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Итого 324 701 40 21 89

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
39
 210.2 2.4 13.8 18.8
Итого 39 210 2 13 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
111
 193.8 16.2 13.9 0.9
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Бекон
30
 125.1 3.8 11.9 0.4
Итого 151 408 20 35 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.2 8 10
Колбаса сырокопченая, столичная
50
 243.5 12 21.7 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
 97 3.2 0.4 19.9
Итого 335 488 22 30 29
Итого за день 3532 3103 123 168 281
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая обьемная тренировочка! Занизила на сиановой вес(((( планировала 85 кг, но поленилась что ли, не знаю, что произошло, но что то пошло не так. Очень хочу подтягиваться на 15 раз. Кто сколько подтянуться может? Я пока что 3 раза ну или 3,5)))))

Первая тренировка 09:00 10:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
8
5
3
5
5
5
2
1
5
2
1
52
Вес снаряда
20
40
50
60
65
65
65
65
65
65
65
65
2640
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
60
480
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
2
1
5
2
1
31
Вес снаряда
70
80
80
80
80
80
80
80
80
2430
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
3
2
1
2
2
2
2
2
1
1
2
2
1
1
24
Вес снаряда
Суперсет
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
20
1920
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
10
2
8
4
12
36
Вес снаряда
100
90
99
80
80
3252
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
30
12
66
Вес снаряда
50
50
20
20
2040
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
35
35
70
Вес снаряда
50
50
3500
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
35
35
70
Вес снаряда
50
50
3500
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Количество повторений: 501 раз
Тоннаж: 21202 кг
 4 
 6
Жанна
24.11.2018 12:36
Дневник питания и тренировок за 24.11.2018
Когда же закончится это изобилие еды привезённое из СПб. Неделю уже жиры и калории зашкаливают 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
95
 165.9 13.9 11.9 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
43
 98 3.7 0.6 19.4
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Мандарин
220
 116.6 1.8 0.7 29.3
Keravit
1
 0 0 0 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2399 654 20 42 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос в Шоколаде [Самарский Кондитер]
24
 112.8 0.8 4.6 18
Творог 9,0% жирности
180
 304.2 32.4 16.2 5.4
Мандариновый джем
10
 27.6 0 0 7.2
Итого 214 444 33 20 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
400
 360.8 17.6 17.6 34.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
38
 75.2 2.5 0.5 15
Итого 438 436 20 18 49

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы в Шоколаде [Квартет]
25
 96.3 2.8 7.5 10.8
Финик в Шоколаде [Брянконфи]
25
 101.8 1.1 4.4 14.6
Конфеты Коровка сливочная
15
 52.7 0.4 0.7 12.4
Персик в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
25
 99 0.5 3 15.8
Итого 90 349 4 15 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая с грибами
286
 231.4 7.4 6.6 35.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
 35 0.4 3.3 1
Сельдь атлантическая жирная
100
 248 17.7 19.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
55
 108.9 3.6 0.7 21.8
Итого 461 623 29 30 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан в Шоколадной Глазури [Микаелло]
25
 105 1.2 3.7 18.8
Персик в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
25
 99 0.5 3 15.8
Итого 50 204 1 6 34
Итого за день 3652 2711 109 133 276
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка тяжелая на осн упр и по 15 повторений на доп упр. Прогресс идет. Вес растет, коливо повторений тоже. Вконце запыгивания на тумбу вместо приседа. Как обычно фото отчет ))) люблю я это дело)

Первая тренировка 09:00 10:15

Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
3
3
3
3
3
2
2
1
2
27
Вес снаряда
20
40
50
60
70
75
80
80
85
80
1550
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
3
3
2
2
3
16
Вес снаряда
70
80
90
100
100
90
1390
Суперсет
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
15
15
825
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
15
15
825
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
16
16
16
1440
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
16
16
16
768
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14.5
14.5
14.5
0
870
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
30
30
30
2700
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Количество повторений: 751 раз
Тоннаж: 14058 кг
 1 
 16
Жанна
23.11.2018 10:32
Дневник питания и тренировок за 23.11.2018
 День без тренировок. Вчера был виндсерфинг, восстанавливаюсь.  Много жиров. Да! Сегодня день свинины)))фоточка Дахаба ииии фоточка ужина! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
57
 130 4.9 0.8 25.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
 139.7 11.7 10 0.6
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1647 359 16 20 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
150
 481.5 0.2 0 119.1
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Абрикос в Шоколаде [Fine Life]
40
 160 2 7.2 21.6
Итого 210 749 3 14 150

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с копчёностями
300
 278.1 23.7 12.3 17.4
Чеснок, сырой
1
 1.5 0.1 0 0.3
Итого 301 279 23 12 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
180
 95.4 1.5 0.6 24
Сок гранатовый
80
 44.8 0.2 0.1 11.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
57
 130 4.9 0.8 25.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
47
 230.8 13 19.8 0.1
Итого 364 500 19 21 61

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, чеддер
39
 157.2 9.7 12.9 0.5
Итого 39 157 9 12 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)
200
 651.8 25.8 60.6 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
 141.6 5.4 0.6 28.6
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 310 809 32 61 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос в Шоколаде [Квартет]
42
 188.2 4.6 12.6 18.1
Итого 42 188 4 12 18
Итого за день 2913 3043 110 155 305
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая скоростная офп шка   между силовыми.    

Первая тренировка 09:00 09:30

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
12
63
Вес снаряда
0
0
Суперсет
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
30
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
3
2
2
2
2
14
Вес снаряда
0
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Количество повторений: 127 раз
 3 
 8
Жанна
22.11.2018 19:12
Дневник питания за 22.11.2018
Сегодня ничего не заносила в дневник, не было времени,,,  ну и картинка улыбнула )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
38
 86.6 3.3 0.5 17.1
Свинина, сало
25
 187 1.3 20.1 0
Мармелад желейный
89
 285.7 0.1 0 70.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
24
 117.8 6.6 10.1 0
Творог полужирный 9,0% жирности
377
 637.1 67.9 33.9 11.3
Итого 553 1314 79 64 99

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
38
 75.2 2.5 0.5 15
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, сырая
30
 100.8 6.3 0.4 18.7
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
30
 78.3 8 4.9 0
Картофель отварной по 1-206
10
 7.5 0.2 0 1.6
Итого 108 261 17 5 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
40
 245.2 1.7 26.3 0.5
Икра, черная и красная, зернистая
20
 52.8 4.9 3.6 0.8
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 70 330 6 29 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Итого 50 11 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
100
 321 0.1 0 79.4
Шоколад горький
100
 539 6.2 35.4 48.2
Итого 200 860 6 35 127
Итого за день 981 2778 110 135 272
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Жанна
21.11.2018 15:59
Дневник питания и тренировок за 21.11.2018
Ну вот такой вкусный рацион,  паста с грибами , курицей, слитками и сыром  на ужин.... мммм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Икра, черная и красная, зернистая
20
 52.8 4.9 3.6 0.8
Гранат
45
 32.4 0.3 0.3 6.5
Вода
2000
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
36
 82.1 3.1 0.5 16.2
Итого 2141 230 13 9 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
38
 93.9 4.9 1.3 15.7
Помидор (томат), грунтовый
112
 26.9 1.2 0.2 4.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
87
 201.8 4.5 0.3 44.4
Итого 237 322 10 1 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Гороховый с Копченостями [Русский продукт]
350
 962.5 56.7 16.8 146
Итого 350 962 56 16 146

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
90
 74.7 1.5 1.1 16.8
Итого 90 74 1 1 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
99
 225.7 8.5 1.4 44.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
70
 198.2 7.5 0.9 40
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Сыр, чеддер
10
 40.3 2.5 3.3 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
10
 9.7 2.1 0.1 0
Шампиньоны
10
 2.7 0.4 0.1 0
Итого 239 672 22 26 85

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
52
 295.9 2.1 20.5 26.7
Мармелад
27
 86.7 0 0 21.4
Итого 79 382 2 20 48

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9,0% жирности
116
 196 20.9 10.4 3.5
Итого 116 196 20 10 3
Итого за день 3252 2841 128 86 388
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня  фронт присед, тяга с ямы, доп упр. (Тяга с верхнего блока узким хватом, плюс работа в кроссовере, в базе нет) Привезли пояс, очень удобно, одеваю на тяжелые упр, лямки тяговые вообще песня!!! Теперь легко выполняю на 8 повторов без страха, что гриф соскользнет из рук!!! Довольна!

Первая тренировка 13:00 14:00

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
20
30
35
40
45
50
50
50
2560
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
6
6
44
Вес снаряда
70
75
80
80
80
80
3400
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
2
2
2
2
8
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Суперсет
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
20
20
20
480
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
60
60
60
1440
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
60
60
60
1440
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
60
60
960
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Количество повторений: 412 раз
Тоннаж: 11480 кг
 5 
 37
Жанна
20.11.2018 20:02
Дневник питания за 20.11.2018
Ахха! Ну почти чит мил !).                           

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
30
 170.7 1.2 11.9 15.4
Мармелад
10
 32.1 0 0 7.9
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30
 147.3 8.3 12.7 0.1
Колбаса, свинина, говядина, вареная
36
 142.6 5 13.1 1
Шоколад горький
22
 118.6 1.4 7.8 10.6
Конфеты Коровка сливочная
15
 52.7 0.4 0.7 12.4
Итого 143 663 16 46 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
 97 3.2 0.4 19.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
120
 332.4 10.9 1.3 68.2
Печень трески. Консервы
100
 613 4.2 65.7 1.2
Икра, черная и красная, зернистая
30
 79.2 7.4 5.4 1.2
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Итого 325 1130 26 72 91

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
48
 154.1 0 0 38.1
Кефир 3,2% жирности
220
 129.8 6.4 7 8.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
110
 601.7 7 38.1 60.1
Итого 378 885 13 45 107

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 12 дюймов
200
 606 30.6 28.2 57.3
Итого 200 606 30 28 57
Итого за день 1046 3286 86 192 303
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Жанна
19.11.2018 17:22
Дневник питания и тренировок за 19.11.2018
Выкладываю такой дневник, ночью прилетает муж из Питера с колбасой , конфетами и другими ништяками, так что пополню ночью)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
119
 201.1 21.4 10.7 3.6
Блины
215
 370.4 14.2 9.7 56.3
Варенье из клубники
20
 57 0.1 0 14.8
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2354 628 35 20 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Блины
90
 155.1 5.9 4.1 23.6
Джем мандариновый
10
 27.6 0 0 7.2
Итого 180 259 7 4 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
 43.8 8.7 0.6 0.9
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
60
 169.9 6.5 0.8 34.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
 38.7 8.4 0.5 0.2
Итого 400 252 23 1 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
170
 287.3 30.6 15.3 5.1
Мандарин, сырой
180
 95.4 1.5 0.6 24
Итого 350 382 32 15 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Мандарин, сырой
100
 53 0.8 0.3 13.3
Итого 110 141 0 10 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 200 118 5 6 8
Итого за день 3594 1782 105 59 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка средней интенсивности. Основные упр присед на скамью и становая классика. Стала добавлять упр на отстающие группы, получился фулбоди.

Первая тренировка 14:00 15:10

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
45
Вес снаряда
50
60
70
80
80
80
80
70
60
3150
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
70
80
80
80
80
1950
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
2
2
2
2
8
Вес снаряда
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
40
40
40
40
2560
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
25
30
30
1360
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
110
100
100
2480
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
50
50
50
1200
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
30
30
30
720
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
20
20
20
960
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
20
20
20
640
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество повторений: 402 раз
Тоннаж: 15020 кг
 2 
 7
Жанна
18.11.2018 18:09
Дневник питания за 18.11.2018
День без тренировок, но устала, как будто пропахала поле..... картиночку в ленту

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
106
 179.1 19.1 9.5 3.2
Овсяные хлопья "геркулес"
10
 35.2 1.2 0.6 6.2
Мандарин
66
 25.1 0.5 0.1 5
Варенье из клубники
10
 28.5 0 0 7.4
Рыбий жир
3
 27.1 0 3 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2195 295 20 13 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
182
 174.7 2.7 0.9 38.2
Мандарин
32
 12.2 0.3 0.1 2.4
Итого 214 186 3 1 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Бульон куриный
300
 43.8 8.7 0.6 0.9
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Оливки. Консервы
20
 35 0.4 3.3 1
Варенье из клубники
30
 85.5 0.1 0 22.2
Итого 500 500 31 6 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
85
 206.6 11 17.8 0.8
Шпинат (Припускание)
150
 32.5 4.3 0.4 2.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
165
 376.2 14.2 2.3 74.4
Льняное масло
10
 88.4 0 10 0
Итого 410 703 29 30 77

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
212
 358.3 38.2 19.1 6.4
Итого 212 358 38 19 6
Итого за день 3531 2044 123 70 226
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 24
Жанна
17.11.2018 12:03
Дневник питания и тренировок за 17.11.2018
Вот такой вот дневник. Сегодня была тяжелая тренировка . Хотя как по мне , так на 8 повторений тяжелее чем на 1-3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
304
 523.8 20.1 13.7 79.6
Варенье из клубники
10
 28.5 0 0 7.4
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2314 552 20 13 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
90
 80.1 1 0.3 20.6
Итого 90 80 1 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
129
 222.3 8.5 5.8 33.8
Бульон куриный
200
 29.2 5.8 0.4 0.6
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
80
 226.6 8.6 1 45.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Оливки. Консервы
25
 43.8 0.5 4.1 1.3
Джем мандариновый
10
 27.6 0 0 7.2
Итого 494 597 33 11 88

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
168
 89 1.4 0.5 22.4
Итого 168 89 1 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
480
 921.6 13.4 46.1 112.8
Кетчуп
10
 11.2 0.1 0 2.6
Итого 490 932 13 46 115

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
 253.5 27 13.5 4.5
Итого 150 253 27 13 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
75
 376.5 3.7 18.6 48.6
Итого 75 376 3 18 48
Итого за день 3781 2882 100 104 387
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя первая 100 ка)))) проходку прошла Довольна! Запрыгивания на лавку из глубокого приседа отметила как приседания с собственным весом , тяга т штанги лежа- это тяга т штанги одной рукой стоя на одном колене

Первая тренировка 09:00 10:00

приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
2
2
2
2
2
1
1
20
Вес снаряда
50
75
75
75
75
75
80
80
1310
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
1
1
1
1
1
1
6
Вес снаряда
90
100
100
100
100
100
590
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
2
1
2
2
2
9
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
30
40
40
40
30
30
1680
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Вес снаряда
5
10
10
10
560
Суперсет
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
20
Вес снаряда
20
20
20
20
400
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
16
16
16
16
512
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
16
16
16
16
512
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
16
16
16
384
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
16
16
16
768
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Количество повторений: 363 раз
Тоннаж: 6716 кг
 1 
 29
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
Автор Елена Петрова
282.9
17
21
7.5
6
3 3
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
Автор Светланушка
149.2
16.1
5.7
7.7
7
3 0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
Автор Алёна Прекрасная
341.1
15
27
5.6
9
3 5
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
12 163
Татьяна
20-08-2025
Проростки Маш (Бобы Мунг)
Чтоб добрать Белка ввела в рацион Проростки Бобы м...
5 61
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алексей Фёдоров
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Витамины и минералы: 80%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%