Жанна

29.11.2018 11:29

Дневник питания и тренировок за 29.11.2018

У нас сезон клубники, а это значит, до здравствуют пироги ))) шарлотка с клубникой на много вкуснее, чем с яблоками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Гранат, сырой	100	83	1.7	1.2	18.7
Keravit	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1697	323	14	22	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Египет	200	240	12	12	20
Итого	200	240	12	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	97.8	7.2	4.2	7.8
Итого	300	97	7	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с клубникой	351	510.7	15.4	8.4	95.8
Итого	351	510	15	8	95

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго, сырое	190	114	1.6	0.7	28.5
Итого	190	114	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	160	316.8	10.6	1.9	63.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	173	458.5	23.1	7.3	75
Сало (шпик свиной, без шкурки)	31	260.7	0.4	28.8	0
Ленивые голубцы	157	123.4	6.4	3.9	15.1
Оливки. Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Итого	551	1211	41	46	155

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	205	346.5	36.9	18.5	6.1
Клубника, сырая	60	19.2	0.4	0.2	4.6
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	266	369	37	18	11
Итого за день	3555	2867	128	112	338

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня присед и становая с ямы пошли так себе, планировала вес взять на 5 кг больше на становую и с 65 отприседать три подхода!

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	20	30	40	50	60	65	60	50		3000

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	6	8		46
Вес снаряда	60	70	80	80	80	70		3360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	77.5	82	86.5	86.5		3480

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Количество повторений: 152 раз

Тоннаж: 9840 кг

Валерия 29.11.2018 11:31

Слов нет....

Жанна 29.11.2018 11:33

на платформе по жиму ногами , максимальный вес в фунтах 190 , это 86,5 кг, те ее использовать можно на .односторонние жимы и многоповторку с добивкоц. Но это ещё не все! На старте, стопа прижата плотно к платформе и я толкаю пятками, а вот в конце движения, не смотря на то , что колени согнуты, пятка отрывается от платформы и вес переносится на носок ( квадры) реально не удобно, это вообще , как можно было платформу так установить.... даже , при всем желании, веса больше не накинуть

Дмитрий 29.11.2018 16:41

Жанна, после таких пирогов вы и одной ногой столько наверное сможете поднять, выглядит вкусно Лопну от смеха!

Жанна 29.11.2018 16:47

Дмитрий,

Ольга Шварц 29.11.2018 16:57

Жду окончания своего эксперимента со сладким и бегу в магазин за клубникой) как раз в овощном ларьке каждый день вижу Подмигиваю

Жанна 29.11.2018 17:01

Ольга Шварц, вам не много осталось? Кстати, клубника не сладкая, понятно, что это для меня. Вам будет очень даже))) самая вкусная клубника, которую я ела, это с грядки, с дачного участка, она сладкая, с неповторимым вкусом. В Египте клубника другая, крупная, красная, ароматная, но кислая. Вообщем не то совсем! Поэтому я пироги и варенье с ней делаю.

Ольга Шварц 29.11.2018 17:03

Жанна, до 1 декабря ждать осталось) потом выложу в ленту пару классных сладких рецептов)

Жанна 29.11.2018 17:05

Ольга Шварц, давайте с клубникой что нибудь)))

Любовь Билан 29.11.2018 17:07

Это где сезон клубники? Я завидую неистово))) Я на зиму всегда замораживаю клубнику. Добавляю в кашу, просто так ем и добавляю в мороженое. Вкусно)))

Ольга Шварц 29.11.2018 17:08

Жанна, именно с ней и планирую)

Ольга Шварц 29.11.2018 17:11

Жанна, не порекомендуете какую-нибудь книгу по занятиям в спортзале? Тоже решила через 1-1,5 пойти в тренажерный зал) ваш пример заразным оказался Подмигиваю

Валерия 29.11.2018 17:21

Жанна ты что издеваешься? Так и захлебнуться и умереть можно Плачу

Клубнику выставлять зимой на общее обозрение, точно массовая смертность от захлеба будет Удивленно

Жанна 29.11.2018 17:27

Ольга Шварц, такой книги я не знаю. Это целая наука, много книг. Есть сайт, энциклопедия бодибилдинга sport wiki , там можно найти многое. Можно читать с первого раздела. А технику в упражнениях можно на ютюбе найти. Просто вбиваете нужное упражнение. Но лучше с тренером, технику ставить самостоятельно дольше и Травматично , но можно. На сайте выбираете программу для новичка и по ней тренируетесь , а потом переодите на программу для эктоморфа. На сайте и в интернете есть много примеров

Жанна 29.11.2018 17:27

Валерия, зато, когда все ели летом, у нас не было Дразнюсь

Ольга Шварц 29.11.2018 17:28

Жанна, благодарю)

Асютка 29.11.2018 17:28

Ольга Шварц, а что у вас за эксперимент со сладким?

Жанна 29.11.2018 17:28

Любовь Билан, В Египте, мороженая тоже хорошо, особенно смузи с мороженой вкусно

Жанна 29.11.2018 17:30

Ольга Шварц, на здоровье !

Валерия 29.11.2018 17:31

Жанна, Я так толком поесть и не успела Плачу

Прямо запах ее чувствую

Жанна 29.11.2018 17:32

Валерия, Вот, замороженую можно , смузи разные , с творогом

Валерия 29.11.2018 17:32

Жанна, Прекрати развращать. Утром рыбой. вечером клубникой. У меня уже все расписано, а тут еще и мороженко.

Жанна 29.11.2018 17:36

Валерия, так вот, я как раз пример привожу, как можно вкусно , много есть и худеть, Осталось дело за малым, начать заниматься силовыми Широкая улыбка

и пойти на разгон калорий. Всего то делов .день после работы, день в выходной, и норм.........для начала))

Ольга Шварц 29.11.2018 17:40

Асютка, три месяца не есть продукты, имеющие сладкий вкус(сахар, сахар.замы, фрукты, мед и прочее, так же не покупать продукты с сахаром и сах.замами в составе, даже если они не сладкие), и посмотреть можно ли отвыкнуть от сладкого вкуса и уменьшится ли потом потребность в сладком)

Жанна 29.11.2018 17:42

Ольга Шварц, уменьшится то это наверняка, но вот, как сохранить это...?а то пару пирогов с клубникой и понеслось С улыбкой

Ольга Шварц 29.11.2018 17:58

Жанна, я справлюсь со всем этим) 1-2 раза буду в неделю буду есть что-нибудь из натуральных сладостей, те же ягоды в небольшом количестве, или научусь делать домашний шоколад, попутно посмотрим,что и как по ощущениям) так же хочу в начале декабря сделать кокосово-шоколадный чизкейк с клубникой: шоколадный низ, творожно-лимонная серединка и сверху что-нибудь с клубникой Подмигиваю

Евгения Е. 29.11.2018 18:08

А у вас есть различие клубники и виктории?
То что у меня в детстве называлось клубникой было круглой сладкой ягодой с беловатой мякотью. А виктория вытянутая кисловатая и цвет кожурки от мякоти не отличается. Ненавижу ее, но в Москве везде только ее продают((

Жанна 29.11.2018 18:36

Ольга Шварц, ох! Я не сомневаюсь, что у Вас все получится, вы целеустремленная ! А десерт будет супер, буду ждать!

Жанна 29.11.2018 18:41

Евгения Елизейко, Судя по тому, что Вы написали , это виктория. Я не знала, набрала в интернете. Действительно, то , что я ела с сада, мякоть белая. А эта вся красная и кислая. Мимо прилавка проходишь, аромат есть, но на вкус, простите , говно! Поэтому я ее готовлю или с сахаром ем . И скорее всего, в Москву, везут из Египта , но шарлотка просто супер с этой клубникой, попробуйте

Ольга Шварц 29.11.2018 18:45

Жанна,