Дневник питания за 30.11.2018

На сегодня 2500 калорий, день без тренировок .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Манго, сырое	420	252	3.4	1.6	62.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	94	249.1	12.6	4	40.7
Сахар песок	1	4	0	0	1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2107	593	17	6	124

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат со сметаной	85	62.4	2.4	4.8	2
Итого	85	62	2	4	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с клубникой	406	613.5	18.3	10.2	114.9
Кефир Египет	250	300	15	15	25
Итого	656	913	33	25	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	334	319.6	17	6.3	46.8
Итого	334	319	17	6	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	250	239.3	12.8	4.8	35
Итого	250	239	12	4	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Варенье из клубники	160	220	1.3	0.5	54.4
Итого	260	389	19	9	57
Итого за день	3692	2517	102	56	405

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 30.11.2018 15:30

Мне кажется, что я когда была в Египте, я по 5 тыщ калош в день наедала одними финиками Широкая улыбка

Ольга Шварц 30.11.2018 15:32

А как вы ленивые голубцы делаете?

Жанна 30.11.2018 15:33

Александра, Широкая улыбка

это вообще запросто))

Ольга Шварц 30.11.2018 15:33

Картинка крутая Широкая улыбка

Жанна 30.11.2018 15:36

Ольга Шварц, лук, морковь обжариваю в большом воке, туда кидаю в блэндаре пропущенную куриную грудку, тоже обжариваю, специи, потом капусту , воду, все под крышку минут на 10, томатную пасту и сметану вливаю, засыпаю рисом и в середину зарываю целую головку чеснока, довожу до готовности все и перемешиваю. Все!