Жанна

02.12.2018 12:13

Дневник питания и тренировок за 02.12.2018

Чернополосый морской карась, весь интернет перерыла, что бы название найти. По рецепту Эльдара

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Египет	100	120	6	6	10
Сыр, чеддер	18	72.5	4.5	6	0.2
Банан	188	180.5	2.8	0.9	39.5
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Сырники	153	371.8	28.2	15.1	28.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2489	906	43	38	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	15	49	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	400	130.4	9.6	5.6	10.4
Шпинат со сметаной	250	192.7	7	15.3	6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Итого	720	517	23	21	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	100	137.5	0.8	0.3	34
Итого	100	137	0	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Васаби	1	1.1	0	0	0.2
Карась (Жарка)	400	273.5	57.4	4.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливки. Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	543	520	62	20	20
Итого за день	3867	2131	129	81	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка, день ног. .

Первая тренировка 09:00 10:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	8	5	3	3	3	3	3		28
Вес снаряда	40	50	70	80	80	80	80		1740

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	3	3	2	2	2		15
Вес снаряда	60	80	90	100	100	100		1290

Выпады со штангой

	1		2		3		4		5		6	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8		80
Вес снаряда	40	40	45	45	45	45	45	45	45	45		3520

Суперсет

Приседания "ножницы"	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8	8	8	8		64
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	30	30		1920
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8						32
Вес снаряда	54.5	50	45.5	45.5						1564
Становая тяга на прямых ногах	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	8	8	8							24
Вес снаряда	50	50	50							1200

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	15	15	15		53
Вес снаряда	18	13.5	9	9		616

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	30		65
Вес снаряда	10	20		950

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1		2		3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	30		62
Вес снаряда	80	80	80	80	100		5560

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Количество повторений: 423 раз

Тоннаж: 18360.5 кг

Наталья 02.12.2018 19:24

Здравствуйте!
Всё хочу у вас спросить...
А какой у вас рост, если не секрет?

Ирина701 02.12.2018 19:26

Хороший карасик. Был(

AdaLena IIFYM 02.12.2018 19:37

Офигеть... Ты как, жива после такой тренировки?

Жанна 02.12.2018 19:38

Наталья, здравствуйте! 164, 58

Жанна 02.12.2018 19:40

AdaLena 178/62/32, для меня это легко, я еще на велике каталась и готовила, по магазинам. Выносливость у меня натренированная . Если я по 3-4 часа на виндсерфинге тренируюсь . А спорт зал легче

AdaLena IIFYM 02.12.2018 19:53

Жанна, ты мой герой ))) выносливость выносливостью, но тут ещё и интенсивность какая... Я под впечатлением )))

Жанна 02.12.2018 19:58

AdaLena 178/62/32, Спасибо! Если тренировка меньше, не полные ощущения и не удовлетворенность . На самом деле, эти приседы и становые по три повтора легче , чем по 8 или 12-15 . Подход сделал и стоишь в носу ковыряешь, жду эти 2 минуты. от того и восстановление и между упр по 5 минут .

Жанна 02.12.2018 20:03

Ирина701, сегодня прочитала, пока искала название , рыба император, она же губан , в прошлый раз покупала, имеет долгосрочную память на человека, если подкармливает один человек, она подплывает и лезет под руку , что бы ее погладили в знак приветствия. Вот так вот ! Мир таков!( а коз, коров, лошадей так вообще жалко. А как тебе любители натуральных шуб? (

Наталья 02.12.2018 20:43

Жанна,
Вы мой идеал!!!
Фигурка у вас замечательная!
Я при росте 174 (физические нагрузки... ну, конечно не такие большие как у вас, я вес беру вес поменьше (значительно), да и кардио, совсем не виндсерфинг...)
В питании, как правило, +/- 2000-2300 ккал... (Ну за исключением, когда превышаю С улыбкой

)
Вес 70 кг...
В настройках МЗР для неработающих + физ. нагрузки.
Всегда с удовольствием просматриваю ваши дневники тренировок и питания, различные комментарии и фотографии.
Спасибо вам!

Жанна 02.12.2018 20:51

Наталья, на здоровье! И Вам Спасибо за обратную связь! У Вас вес такой же относительно росту. А веса на тренировках не обязательно брать большие.

Elena chibambam 02.12.2018 21:02

Расскажите про рецепт и нам! Выглядит шикарно)

Жанна 02.12.2018 21:11

Elena Дружинина, заскринила , вместо горсичного порошка добавила горчицу для вкуса, она не острая была

Ирина701 02.12.2018 21:14

Жанна, еще больше рыбку жалко. Коз, коров, лошадей тоже.
Человеческий мир с каждым днем огорчает все больше.

Жанна 02.12.2018 21:18

Ирина701, да!

Валерия 02.12.2018 22:29

Жанночка тоже я сегодня гуляла. Так что хоть чуть чуть но двигала мягким местом. Хорошего дня！

Жанна 02.12.2018 22:36

Валерия, отдично! И Спасибо на добром слове! Вам тоже хорошего настроения!

Марусичка 03.12.2018 07:21

Какой хороший крупненький карасик))

qwert 03.12.2018 08:12

ммм... рыба с кишками...

Эльдар ( Keto v2.0b ) 03.12.2018 08:23

Блииин, поехать поприседать что-ли С улыбкой

Жанна 03.12.2018 09:33

Эльдар, давайте! А я руки и плечи поделаю

Жанна 03.12.2018 09:33

qwert, С чего это вдруг с кишками?

Elena chibambam 03.12.2018 12:48

Жанна,Спасибо!)

Жанна 03.12.2018 13:05

Elena Дружинина, на здоровье!

Елена 03.12.2018 13:44

Жанна, а какой на вкус этот красавчик карась, такой же как речной?

Жанна 03.12.2018 13:48

Елена, нет, это морская рыба, она сильно отличается от речной. У нее нет специфического запаха тины., и совсем нет мелких костей .

Елена 03.12.2018 13:51

Жанна написал:
У нее нет специфического запаха тины., и совсем нет мелких костей .

Вот что нет костей и запаха это вообще красотища Подмигиваю

. Надо обратить внимание на эту рыбку, но при условии что она у нас продается Широкая улыбка

Жанна 03.12.2018 14:17

Елена, обратите еще внимание на рыбу Летрин, Луциан, император , он же губан, группер . Эти все рыбки морские , без костей. Я могу ошибаться, но мне кажется, все морские без мелких костей и без запаха. Я разные пркупала, носорог, хирург, с длинным носом, как шпиль рыбка, они все без запаха и мелких костей

Елена 03.12.2018 19:23

Жанна, спасибо за совет, думаю что в ближайшее время что-нибудь прикуплю

Жанна 03.12.2018 19:31

Елена, на здоровье!

Владимир Герасимов 03.12.2018 19:59

Круто!
А по калориям моя тренировка даже больше убила колорий получается, хотя со своим весом делал... Прикольно! Обман или верно все - прям интересно!

Жанна 03.12.2018 20:16

Владимир Герасимов, Нет обмана! У вас многоповторка ,)она затрачивает калорий больше , чем если тренировать высокопороговые мыш волокна или гликолитические. Тоже самое, если сравнить бег на короткую дистанцию( спринт) и на длинную , анаэробный тренинг и аэробный. Тут так же. Все зависит от целей и от того, какие мыш волокна в данный момент вы тренируете. Опять таки, если цель развить все мыш системы. У меня же нет цели сжечь калории.я тренирую мыш волокна. А какая у вас цель? Сжечь побольше калорий?

Владимир Герасимов 04.12.2018 07:46

Жанна, цель - сделать 30 отжиманий на брусьях, 100 отжиманий от пола и стабильно за 10 подтягиваний выйти. Как то так пока что скромно, но все с чего то начинается! Прохожу 100-дневку (https://100.workout.su) очень нравиться. Ну и конечно хочу вес до 80 кг сбросить...

Жанна 04.12.2018 09:01

Владимир Герасимов, достойная цель!)

Эльдар ( Keto v2.0b ) 04.12.2018 09:08

Владимир Герасимов, сейчас какой вес? А то я тоже худею, но я хочу жать 100*12*5

Владимир Герасимов 04.12.2018 09:56

Эльдар, вес 86. Был уже 84, но распустился =)
Пару лет назад был 129 кг =)

Эльдар ( Keto v2.0b ) 04.12.2018 12:52

Владимир Герасимов, нормуль, так держать)