Жанна
03.12.2018 13:21
Дневник питания и тренировок за 03.12.2018
Мдааа, шашлычек однака часто не поесть ............
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
151
|
263.6 | 22 | 19 | 1.2 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Багет Классический Парижский [Bonape] |
77
|
224.8 | 7.2 | 1.5 | 44.4 |
| Варенье из клубники |
30
|
41.3 | 0.2 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 268 | 619 | 29 | 30 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Египет |
250
|
300 | 15 | 15 | 25 |
| Варенье из клубники |
50
|
68.8 | 0.4 | 0.2 | 17 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Итого | 335 | 465 | 18 | 15 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Шпинат со сметаной |
171
|
131.8 | 4.8 | 10.4 | 4.1 |
| Итого | 351 | 313 | 12 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин, сырой |
230
|
121.9 | 1.9 | 0.7 | 30.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 235 | 138 | 1 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском) |
300
|
977.7 | 38.8 | 90.9 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кетчуп |
10
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 320 | 993 | 39 | 91 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
251 | 2.5 | 12.4 | 32.4 |
| Итого | 50 | 251 | 2 | 12 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками и шпинатом |
300
|
72.3 | 8.1 | 0.9 | 8.1 |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
50
|
141.6 | 5.4 | 0.6 | 28.6 |
| Итого | 350 | 213 | 13 | 1 | 36 |
| Итого за день | 1909 | 2995 | 117 | 164 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох уж эти подтягивания, как серпом по одному месту. Я готова
приседать,становую, отжиматься, бегать, но подтягивания широким
хватом , это просто жесть. Тело сразу ватное.
Первая тренировка 11:00 12:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||||||
Количество повторений |
4 |
2 |
2 |
3 |
2 |
2 |
1 |
3 |
2 |
2 |
1 |
24 |
|
Вес снаряда |
|||||||||||||
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
4 |
13 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1024 |
|
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
|
Вес снаряда |
10 |
16 |
16 |
16 |
484 |
Суперсет
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
512 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
512 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
64 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
640 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
3 |
2 |
2 |
1 |
1 |
9 |
||||
Вес снаряда |
||||||||||
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
320 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
10 |
8 |
30 |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
20 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество повторений: 391 раз
Тоннаж: 3492 кг
4
12
Эльдар ( Keto v2.0b )
03.12.2018 17:59
Я если бы 5 лет назад такое в зале увидел, сразу все забросил
бы , т.к. подтягивался тогда 0 раз.
Марусичка
04.12.2018 07:12
Ух сколько вы наподтягивались!
У вас точно всё получится.
У вас точно всё получится.
Эльдар ( Keto v2.0b )
04.12.2018 09:53
Жанна,
такой продают у вас? 
Эльдар ( Keto v2.0b )
04.12.2018 12:49
Жанна, а
нам нравится ритерспорт с имбирным печеньем, а твикс это так в
прикол)
так что у вас- женский подвиг!