Жанна
03.01.2019 11:43
Дневник питания и тренировок за 03.01.2019
Очень люблю осьминогов, сегодня мариновала соусе и жарила. Хороший
источник белка!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
180
|
356.4 | 11.9 | 2.2 | 71.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
30
|
41.3 | 0.2 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 2370 | 668 | 40 | 16 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало свиное с живота сырое |
12
|
102.8 | 0.2 | 11.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Борщ |
520
|
300 | 19.8 | 15.1 | 22.4 |
| Итого | 574 | 486 | 22 | 26 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 300 | 148 | 2 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог жареный |
314
|
307.4 | 48 | 7.2 | 8.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
143
|
405 | 15.4 | 1.8 | 81.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
12
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 469 | 715 | 63 | 9 | 90 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Кит Кат [Nestle] |
42
|
224.3 | 2.4 | 12.2 | 26 |
| Итого | 82 | 420 | 5 | 21 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
156
|
263.6 | 28.1 | 14 | 4.7 |
| Итого | 156 | 263 | 28 | 14 | 4 |
| Итого за день | 3951 | 2701 | 163 | 89 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
| часть по Муравьеву, вторая ноги . Выпалы назад в смите и кластер
сеты на квадры.
Первая тренировка 09:00 10:15
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
5 |
26 |
|
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
30 |
1215 |
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
72.5 |
78 |
85 |
90 |
90 |
90 |
3033 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
10 |
8 |
8 |
60 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
3600 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
0 |
0 |
0 |
18 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
0 |
0 |
0 |
1080 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
1800 |
|
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
||||
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
117 |
|
Вес снаряда |
54.5 |
54.5 |
54.5 |
59 |
59 |
59 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
4140 |
|
Время |
0 |
0 |
0 |
0 |
||||||||||
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
0.15 |
0.15 |
0.15 |
0.15 |
0.15 |
0 |
3 |
||||
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество повторений: 293 раз
Тоннаж: 14868 кг
Время отдыха: 3.75 мин
2
