Дневник питания и тренировок за 26.01.2019

Дневник на сегодня, 2500 калорий плюс силовая. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	220	372.9	13.2	8.1	61.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	61	200.1	4.4	5.2	33.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2281	573	17	13	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	35	114.8	2.5	3	19.4
Блины	95	161	5.7	3.5	26.6
Итого	130	275	8	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	461	333.8	22.1	8.8	37.3
Итого	461	333	22	8	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	205	77.9	1.6	0.4	15.4
Творог 9% жирности	215	363.3	38.7	19.3	6.5
Вафли с жировыми начинками	31	168	1.2	9.5	19.4
Печенье сдобное	23	103.7	1.5	3.9	15.8
Итого	474	713	43	33	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени	200	365.8	22.4	21.4	20.2
Шпинат	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	341	393	23	21	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени	81	148.1	9.1	8.7	8.2
Итого	81	148	9	8	8
Итого за день	3768	2437	123	92	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая тренировка по Муравьеву и тяжелая на ноги, ненавижу жопаножный кач))) выпады в Смите , которые болгарские смерти подобны, людей ими пытать можно) судя по весам, мышечная масса больше не набирается , только жир ползет,видимо все что можно я выжила из генетических задатков)) на поддержание думаю уйти . Ну и впереди два дня отдыха перед тяжелой Силовой неделей

Первая тренировка 11:00 12:30

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	4	4	3	3	3		22
Вес снаряда	50	70	70	75	75	75		1485

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	72	80	85	85	85		2035

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда	78	78	78	78		3978

Выпады со штангой

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	12	12	10	10	10	10	12	12		88
Вес снаряда	35	35	35	35	35	35	30	30		2960

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	10	10	15										35
Вес снаряда	57	57	47										1845
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	6	6	6	6	6	6	15		99
Вес снаряда	63.5	63.5	63.5	63.5	36	36	36	36	36	36	47		5049
Время
Время отдыха	1	1	1										3