Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня день виндсерфинга, 2400 калорий .и на завтрак супер джанк фут, зато гастрономический оргазм получила)) .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	150	631.5	9.2	34.1	68.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2150	631	9	34	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	234	172.5	11.5	4.4	19.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	133	263.3	8.8	1.6	52.7
Сало свиное с живота сырое	9	77.1	0.2	8.5	0
Масло грецкого ореха	7	61.9	0	7	0
Итого	383	574	20	21	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Египет	207	248.4	12.4	12.4	20.7
Итого	207	248	12	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	137	231.5	37.7	7.8	0
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Шпинат (Припускание)	100	21.7	2.8	0.3	1.8
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	417	408	45	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	189	71.8	1.5	0.4	14.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Грейпфрут	233	81.6	1.6	0.5	15.1
Итого	442	193	4	1	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Итого	200	338	36	18	6
Итого за день	3799	2393	127	95	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ναταλία 28.01.2019 18:21

Точно) жир не предаст С улыбкой

Жанна 28.01.2019 18:33

Ναταλία, ага)) стратегический запас)

AdaLena IIFYM 28.01.2019 19:09

Мы его в дверь, а он в окно ))

Жанна 28.01.2019 19:30

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), точно))

Валерия 28.01.2019 23:14

По жиру это точно сказано

Андрей Агапов 29.01.2019 08:26

Почти как в свой дневник смотрю. Булгур, кефир, грейпфрут. )))

Клубничка 29.01.2019 08:51

Под столом от смеха как тонко подмечено С улыбкой

Мы белые и пушистые 29.01.2019 08:52

я тут немного не согласная. У меня ходьбой и только ходьбой убрался висцеральный жир. В двух словах - ходишь много, живот пропадает. Мне посоветовал диетолог ходить, после того, как сделал анализ тела, через пол года каждодневной ходьбы (других упражнений мне низзя пока), мы измерила мое пингвинячье тельце снова, так что заявление мое не голословно

Татьяна 29.01.2019 09:16

Вкусный у вас рацион)) А у вас какая цель? Худеете или ММ набираете?

Жанна 29.01.2019 10:18

Татьяна, этот рацион поддержания , но в целом я в профиците, да набираю силы и сейчас уже наверное сохраняю мм ,не куда больше набирать на натуральном питании наверное , 47 кг мм во мне и 19 кг всего остального

Татьяна 29.01.2019 12:00

Жанна, а как вы узнали сколько мм и сколько всего остального в кг?))

Жанна 29.01.2019 14:56

Татьяна, у меня весы анализаторы, показываеют воду, мм, кости, жир, и висцеральный жир, также суточную норму калорий для поддержания в его этого добра )))