Дневник питания и тренировок за 29.01.2019

На сегодня 2400! Аха ха! Ну я не уверенна) так как еще остался кусок от чизкейка)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	179	312.5	26.1	22.5	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2189	402	26	32	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	41	71.3	2.7	0.5	13.7
Грейпфрут	211	73.9	1.5	0.4	13.7
Итого	252	145	4	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	482	278.1	18.3	14	20.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Итого	529	371	21	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	165	62.7	1.3	0.3	12.4
Чизкейк с шоколадом	149	421.7	17.6	18.8	45.1
Итого	314	484	18	19	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с шоколадом	122	345.3	14.4	15.4	37
Итого	122	345	14	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марлин (Рыба и морепродукты)	200	224	40.2	7.2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Итого	310	367	43	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с шоколадом	143	404.7	16.9	18	43.3
Итого	143	404	16	18	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Чизкейк с шоколадом	84	237.7	9.9	10.6	25.5
Итого	324	340	12	11	44
Итого за день	4183	2861	157	119	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка седьмой тяжелой недели по Муравьеву зашла легко. Рывок с колен плюс толчок на грудь с ниже колен записала как армейский жим, уже лучше стали получаться , без шатаний)))В конце упражнения в кроссовере, в базе нет, тяга к подбородку нижнего блока и лицевая тяга . Все равно калории условные . И с сегодня начинаю тренировать жим . Никогда его не делала :}} пора, поможет он мне в приседе думаю

Первая тренировка 11:00 12:30

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	5	4	4	4	4	4	4	3	3	3	2		40
Вес снаряда	50	60	60	60	70	70	75	75	80	80	85		2705

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	5	5	4	4	3	2	2	2		27
Вес снаряда	72	80	85	90	100	105	105	105		2390

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	4	4	4	4	4		20
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	27.5	30	32.5	32.5		735
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	40	40	40	40		960

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	20	20	20	20		480

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5		585
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5		585

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	10	10	10		180
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	10	10	10		180

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	8	6		26
Вес снаряда	28	22.5	18		624
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	8	6		26
Вес снаряда	32.5	28	22.5		749

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	8		56
Вес снаряда	3	3	3	3	3		168

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Количество повторений: 339 раз

Тоннаж: 10341 кг

Андрей Агапов 29.01.2019 15:02

Я б сдох)))

Элеонора 29.01.2019 15:25

я б тоже. люблю смотреть Жаннины тренировки- на себя примеряю, через сколько бы я такое осилила. И даже примерно не могу представить... Жанна, сколько у вас времени на эту тренировку ушло??

Жанна 29.01.2019 15:56

Элеонора, полтора часа . 45 минут первая часть и подсобка также . Но в зале дольше , тк перерыв между первой частью марлезонского балета со второй минут 15

Жанна 29.01.2019 16:03

Элеонора, на меня не надо ровняться по тренировочному обьему. Я 10 лет виндсерфингом занимаюсь профессионально , по 3-4 часа на воде,,выносливость очень хорошо тренирует, плюс год я боксом занималась и готовилась к соревнованиям, там из меня жали все соки, 1,5 часа бокса и пол часа кроссфита в конце. Так что сейчас за отсутствием ветра, мне попросту некуда девать энергию свою, организм привык к нагрузкам физическим и эндорфиновая зависимость . Так что мои тренировки совершенно не пример для подрожания, а скорее наоборот, как делать не надо, если не спортсмен. Плюс я не обременена сейчас работой, ученики все в каникулы приезжают

Жанна 29.01.2019 16:41

Андрей Агапов, я норм, только день ног не люблю С улыбкой

особенно на многоповторке )